LIFEMAKE ピラティス＆ストレッチ&パーソナルトレーニングジム 岐阜羽島店
ライフメイク ピラティス ストレッチ パーソナルトレーニングジム ギフハシマテン
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ライフメイク 岐阜羽島店(LIFEMAKE)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-11 16:12:35.0
- 骨盤の歪みの原因とピラティスでの改善方法
- こんにちは！
LIFEMAKE ピラティス＆ストレッチ&パーソナルトレーニングジム 岐阜羽島店の石川です♪
今回は骨盤の歪みの原因とピラティスを活用した改善方法を詳しく説明します。
【骨盤の歪みの主な原因】
1、日常生活の習慣
2、筋肉のアンバランス
3、身体の柔軟性の低下
4、妊娠・出産
・骨盤底筋や周辺筋が弱化し、歪みが生じることがあります。
上記が理由で骨盤の歪みもが生じます。
【ピラティスを使った改善方法】
ピラティスは、骨盤の位置を整え、筋肉のバランスを改善するのに非常に効果的です。具体的なエクササイズを紹介します。
1. 骨盤の中立ポジションを確認する
目的: 骨盤を正しい位置にリセットする。
方法:
・仰向けに寝て膝を立て、足は腰幅に広げる。
・腰を軽く反らせたり押し付けたりして、骨盤が水平になる中立位置を見つける。
・この位置を意識して呼吸を深くする。
2. ブリッジ（Pelvic Bridge）
目的: 骨盤の安定性を高め、臀筋・ハムストリングを強化。
方法:
・仰向けに寝て膝を曲げる。足は骨盤幅に。
・息を吐きながら腰を持ち上げ、肩から膝までが一直線になるようにする。
・息を吸いながらゆっくりと元に戻る。
・10～15回を目安に繰り返す。
3. シングルレッグストレッチ（Single Leg Stretch）
目的: 腹筋と骨盤の安定性を強化。
方法:
・仰向けに寝て膝を胸に引き寄せる。
・一方の脚を伸ばしながら、もう片方の膝を手で軽く抱える。
・骨盤が左右に揺れないよう注意しながら脚を交互に動かす。
・10～15回を目安に行う。
4. サイドレッグリフト
目的: 骨盤周りの筋肉（中臀筋・小臀筋）の強化。
方法:
・横向きに寝て体を一直線に整える。
・上の脚をゆっくり持ち上げ、ゆっくり戻す。
・10～15回繰り返し、反対側も行う。
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