姿勢改善に効果的！ドローインの正しいやり方とコツ：2025年4月24日｜シン接骨院のブログ

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投稿日：2025-04-24 10:09:45.0

姿勢改善に効果的！ドローインの正しいやり方とコツ: はじめに
デスクワークやスマホの使用が増えた現代、姿勢の悪さに悩む人が急増しています。猫背や反り腰は見た目の印象を悪くするだけでなく、肩こりや腰痛の原因にもなります。今回は、姿勢改善に効果的な「ドローイン」というエクササイズについて詳しく解説します。

ドローインとは？
ドローイン（draw-in）とは、お腹を凹ませる動作を通じて体幹の深層筋（インナーマッスル）を鍛えるエクササイズです。特に腹横筋というコルセットのような役割をする筋肉を活性化させ、正しい姿勢を保つのに役立ちます。

ドローインが姿勢改善に効果的な理由
1. 腹横筋を強化：姿勢を支える重要な筋肉を鍛える
2. 骨盤の位置を安定：骨盤の前傾・後傾を防ぐ
3. 呼吸が深くなる：横隔膜の動きが改善され、リラックス効果も
4. 腰痛予防：腰部への負担を軽減

基本のドローインのやり方
1. 仰向けに寝て膝を立てる（初心者向け）
2. おへそを背中に近づけるイメージでお腹を凹ませる
3. その状態でゆっくり呼吸を続ける（10-30秒キープ）
4. 1日3セットから始める

応用編：座って行うドローイン
基本ができるようになったら、日常生活に取り入れましょう。

1. 椅子に深く腰掛け、背筋を伸ばす
2. お腹を凹ませながら、胸を開く
3. 呼吸を止めずに10-20秒キープ
4. デスクワーク中にこまめに実施

ドローインの効果を高めるコツ
- お腹に手を当てて、筋肉の動きを確認
- 息を吐きながらお腹を凹ませる
- 無理に長くやらず、短時間から始める
- 毎日継続することが重要

よくある間違いと注意点
× 呼吸を止めてしまう
× 肩に力が入りすぎる
× 腰が反りすぎる
× 一度に長時間やりすぎる

おわりに
ドローインは特別な器具も場所も必要としない、手軽なエクササイズです。正しい姿勢は1日で作れるものではありませんが、毎日続けることで確実に変化を実感できます。まずは1週間、寝る前の5分間から始めてみませんか？

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