下っ腹を凹ます簡単トレーニング5選：2025年4月25日｜ステップ木更津鍼灸治療院のブログ

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投稿日：2025-04-25 12:59:40.0

下っ腹を凹ます簡単トレーニング5選: 「下っ腹だけ出る…」そんな悩み、ありませんか？
「体重はそんなに増えてないのに、なぜか下っ腹だけぽっこり…」って感じること、けっこうありますよね。実はそれ、ただの脂肪じゃない場合もあるんです。

内臓を支えているインナーマッスルが弱くなると、内臓が下がってきてお腹が出やすくなる、と言われているんです。特に「腹横筋」っていう筋肉がポイントみたいで、ここがうまく働かないと、体の中心がグラグラして見えちゃうこともあるそうなんです。

下っ腹に効く筋トレって？
「腹筋すれば引っ込むでしょ！」と思いがちですが、実はちょっと違うんです。上体を起こすような動きよりも、ゆっくりした動作で内側の筋肉を刺激する方が効果的なんだとか。

たとえば、仰向けで片足ずつゆっくり上下させる「ワンレッグレイズ」。これ、地味に見えて実は効くんです。他にも、体を一直線にキープする「プランク」や、お腹をへこませたまま呼吸を続ける「ドローイング」なんかも人気ですね。

「それ、ちゃんとできてるかわからない…」って不安になりますよね。でも、呼吸を意識したり、反動を使わず丁寧に動くことを意識するだけでも、だいぶ違うらしいですよ。

続けるコツは「がんばらないこと」
筋トレって、つい気合いを入れすぎて「三日坊主」になりがち。だけど、毎日ちょこっとでも続ける方が効果が出やすいって聞いたこと、ありませんか？

朝の支度中に1分ドローイング、夜寝る前にプランクを30秒。そんな感じで“スキマ時間”に取り入れるだけでもOKっていう声も多いんです。

「成果が見えにくくて挫折しそう…」そんなときは、できた日にはシールを貼るとか、小さな達成感を重ねていくのもアリですよね。

無理なく、ゆるく、でもちゃんと効かせたい
最初から完璧じゃなくていい。動きが合ってるか不安なときは、まずは“痛くないか”“呼吸ができてるか”を意識してみてください。

そして何より、「続けられるかどうか」がいちばん大事なポイントかもしれません。

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