はせがわ整骨院のブログ
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投稿日：2025-09-18 09:21:26.0
- おうちで簡単！肩こり対策！
皆さんはつらい肩こりや首コリにお悩みではないですか？
・仕事や育児に集中できない
・寝つきが悪い
・朝から辛くてだるい
生活するうえでとても困ってしまう症状ですよね・・・
肩こりというと、整体、ストレッチなどを思い浮かべると思いますが、
今回はおうちで出来る肩こり対策をお伝えしたいと思います。
○簡単！おうちで出来る呼吸法○
呼吸が浅くなると、交感神経が優位になり、肩や腰など筋肉が緊張することが確認されています。
呼吸を深く吸えるようになりましょう。
１. 5秒かけて息を吸う。この際胸を開くようにしましょう！
２. そしてそのまま5秒間息を止める。力みは厳禁！リラックスして息を止めましょう。
３. 最後に10秒かけてゆっくりと息を吐きだします。
こうすると、副交感神経が優位になり、筋の緊張も取れやすくなります。
簡単にできますので、朝・昼休み・風呂上りなど、一日2～3回ほど行ってみて下さい！
おうちで出来ますので、まずは継続！習慣にしてみましょう！
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