整体院 真 三条(shin)のブログ
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投稿日：2025-11-22 08:45:36.0
- 肩こりと肩甲骨の可動域低下の関係
- 「肩こりがひどい」「肩甲骨がガチガチで動かない」
そんな方に共通しているのが、肩甲骨の可動域低下です。
肩こりは肩だけの問題ではなく、肩甲骨の動きが悪くなることで、
さらに筋肉が固まり、痛みや重だるさが悪化していく特徴があります。
なぜ肩甲骨の動きが悪くなると肩こりが起きるのか？
1 肩甲骨が“固まる”と筋肉が常に緊張する
肩甲骨は本来、上下・左右・回旋と自由に動く骨です。
しかしデスクワーク・スマホ姿勢などで背中が丸くなると、
肩甲骨が外側に広がったまま固定され、動きが止まります。
この状態では、肩甲骨まわりの筋肉（僧帽筋・菱形筋・肩甲挙筋）が硬くなり、
血流が滞って肩こりを引き起こします。
2 肩甲骨の可動域低下で肩の負担が増える
腕を上げる動作は肩甲骨と肩関節の「連動」で成り立っています。
肩甲骨が動かないと、肩だけで腕を上げようとするため、
肩関節に過剰な負担がかかり、肩こり・痛みの原因になります。
「肩を回すと引っかかる」「肩が重い」
という人は、肩甲骨がうまく働いていないサインです。
3 姿勢の崩れが肩こりと肩甲骨の動きに影響
猫背・巻き肩・ストレートネックは、肩甲骨の動きを大きく制限します。
姿勢が崩れると、肩甲骨が内側に寄らず、背中の筋肉が弱り、
肩の筋肉ばかりが頑張ることで肩こりが慢性化します。
改善するためにできること
1 肩甲骨ストレッチを取り入れる
肩を後ろにゆっくり大きく回すだけでも可動域が改善します。
2 胸を開く姿勢を意識する
巻き肩を直すことで肩甲骨が自然と動きやすくなります。
3 お風呂で肩甲骨まわりを温める
温めることで血流が良くなり、筋肉の硬さが和らぎます。
4 整体で肩甲骨の動きを根本改善
整体では、肩甲骨・肋骨・背骨の動きを整え、
筋膜の癒着を取りながら可動域を改善します。
肩だけでなく、姿勢・呼吸・骨盤のバランスまで整えることで、
肩こりが再発しにくい体へ導きます。
まとめ
肩だけを揉んでも治らない肩こりこそ、
肩甲骨をしっかり動かせる体づくりが大切です。
日々の姿勢改善と軽いストレッチ、そして整体での全身調整で、
肩の軽さが驚くほど変わります。
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