整体院 真 三条(shin)のブログ
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投稿日：2025-11-29 08:04:01.0
- 「更年期と頭痛の関係とは？」
- 「最近、頭痛が増えた…」「以前よりこめかみが痛みやすい」
40～50代の女性からこうした相談が増えています。
その背景には、更年期特有のホルモン変動が深く関係しており、首肩こりや自律神経の乱れが重なることで頭痛が悪化しやすくなるのです。
まず大きな要因となるのが、エストロゲン（女性ホルモン）の低下です。
エストロゲンには血管の調整作用があり、血管の拡張・収縮のバランスを保つ役割を持っています。
しかし更年期に入るとこのホルモン量が急激に変化し、血管が拡張しやすくなり、
頭のズキズキした痛み、こめかみの拍動性の頭痛を感じやすくなります。
特に「片頭痛」が悪化しやすい年代でもあります。
次に重要なのが、自律神経の乱れです。
更年期はホルモンの変動とともに自律神経も不安定になり、体温調節・血流・呼吸・消化などの働きが乱れやすくなります。
その結果、
◯ 朝から頭が重い
◯ 天気で頭痛が出やすい
◯ 疲れやすく、頭が締め付けられる
といった「緊張型頭痛」が起こりやすくなります。
また、更年期の女性の多くは首肩こりを同時に抱えています。
ホルモンバランスの変化により筋肉が硬くなりやすく、血流が滞りやすくなり、
頭へ向かう血管・神経が圧迫され、頭痛をさらに悪化させてしまいます。
特にデスクワークや同じ姿勢が続く方は、首の付け根にある“後頭下筋群”が硬くなりやすく、
後頭部の痛みや目の奥の重さにつながります。
更年期の頭痛をやわらげるためには、血流を整えることがとても大切です。
首をゆっくり回したり、胸を開くストレッチを取り入れることで、頭への血流がスムーズになり、痛みの予防につながります。
さらに、深い呼吸を意識して副交感神経を働かせると、頭の重さや締め付け感が軽くなりやすくなります。
体を冷やさないこともポイントです。
更年期は冷えによって血流が低下し、頭痛が起こりやすくなるため、首まわり・お腹・足元を温めるだけでも症状が落ち着きやすくなります。
また、睡眠の質を整えることも非常に重要で、寝る前のスマホを控えることで自律神経が安定し、朝の頭痛予防につながります。
〈まとめ〉
更年期の頭痛は、ホルモンの変動・自律神経の乱れ・血流低下・首肩の緊張が組み合わさって起こります。
「年齢のせいだから仕方ない」と思われがちですが、体の状態を整えることで症状は十分軽減できます。
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