整体院 真 三条(shin)のブログ
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投稿日：2025-11-27 08:34:53.0
- 「気圧の変化で頭痛が起きる理由とセルフケア
- 「雨の日や気圧が低い日に頭痛が出る…」
そんな“気圧頭痛（低気圧頭痛）”に悩む方は、とても多くいらっしゃいます。特に30～50代女性に多く、季節の変わり目や天気の崩れやすい時期になると症状が強く出やすくなります。
気圧の変化で頭痛が起こる大きな理由は、自律神経の乱れ・血管の反応・耳の内圧の変化・首肩の筋緊張 が同時に起こるためです。
まず最も大きな要因は 自律神経の乱れ。
気圧が下がると、身体は「雨がくる＝外の環境が不安定」と感じ、交感神経よりも副交感神経が優位になりやすくなります。すると血管が拡張しやすくなり、頭の痛みを感じやすくなるのです。特に元々ストレスが多い人・疲労が溜まりやすい人は自律神経が乱れやすく、気圧頭痛が出やすくなります。
次に重要なのが 耳（内耳）の気圧調整機能の働き。
私たちは内耳にある“気圧センサー”で外の気圧変化を感じ取っています。しかし、この調整機能が過敏になっていると、気圧が少し変わるだけで自律神経が過剰に反応し、
◯こめかみの頭痛
◯重だるい頭痛
◯めまい
◯耳の閉塞感
などが起こります。
さらに、血流低下と首肩の筋緊張も気圧頭痛を悪化させる大きな原因。
気圧が下がると身体の循環が落ちやすく、もともと首肩が硬い人は血流がさらに滞り、頭痛につながりやすくなります。特にデスクワークの人は首肩がガチガチになりやすく、気圧の影響を強く受ける傾向があります。
〈気圧頭痛を和らげるセルフケア〉
1 首の付け根（後頭下筋群）をゆっくり緩める
頭を支える小さな筋肉が硬いと、気圧の変化に敏感になります。
両手で後頭部を包むようにし、ゆっくり10秒伸ばすだけでも頭痛予防に効果的です。
2 深呼吸＋胸を開くストレッチ
気圧頭痛は自律神経の乱れが大きいため、呼吸がとても大切。
胸を開き、鼻から大きく吸い、長く吐くことで、交感神経の過緊張が落ち着きやすくなります。
3 耳まわし（内耳の調整）
耳を軽くつまみ、上下左右にやさしく回すことで、内耳の圧調整がスムーズになります。
天気の悪い日は特におすすめ。
4 温めて血流を促す
首、目の周り、こめかみを温めることで、拡張しすぎた血管の圧を落ち着かせ、痛みが和らぎます。
5 水分をしっかり摂る
気圧が低い日は血液がドロッとしやすいため、水分補給は必須。
一句言うと「気圧頭痛＝脱水に弱い」と覚えておくと◎。
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