整体院 真 三条(shin)のブログ
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投稿日：2025-11-26 09:42:10.0
- 「デスクワーク頭痛がひどくなる姿勢と改善ポイント」
- 「パソコン作業をしていると頭痛がひどくなる…」
そんなお悩みを抱える方はとても多く、特にデスクワークが中心の30～50代女性に急増しています。
実は、デスクワーク頭痛の多くは 姿勢の崩れ・首肩の筋緊張・血流低下・ストレートネック が原因で起こります。
まず最も多いのが 前かがみ姿勢（猫背）
背中が丸くなると、頭が前に突き出し、首の後ろの筋肉が常に引っ張られた状態になります。
この負担が積み重なることで、
◯後頭部の重だるさ
◯こめかみの痛み
◯ズキズキする頭痛
が発生しやすくなります。特に長時間同じ姿勢のまま作業する方は要注意です。
次に問題になるのが ストレートネック（スマホ首）。
本来あるはずの首のカーブが失われ、頭の重さが首に直撃します。
その結果、首の後ろにある後頭下筋群が硬くなり、神経が刺激されて頭痛を引き起こします。
「夕方になるほど頭痛が強くなる」「目の奥がつらい」という方は、このタイプの可能性が高いです。
さらに、意外と見落とされがちなのが 肩甲骨の位置の崩れ。
作業中に肩が内巻きになっていると、肩甲骨まわりの筋肉が働きにくくなり、首や肩の筋肉に負担が集中します。
その結果、筋緊張性頭痛が起こりやすく、頭全体が重く感じることもあります。
また、デスクワークは 血流低下 を招きやすい環境です。
筋肉が硬くなると血管が圧迫され、脳への酸素供給が不足し、
◯ぼんやりする頭痛
◯集中力の低下
◯目の疲れ
などにつながります。
特に冷えやすい女性は血流の滞りが起こりやすく、頭痛が慢性化するケースも少なくありません。
〈改善ポイント〉
1 画面の高さを目の高さに調整する
頭が前に出る癖を防ぎ、首への負担を軽減します。
2 椅子の高さを調整して骨盤を立てる
骨盤が後ろに倒れると猫背になりやすいため、坐骨で座る意識が重要です。
3 肩甲骨をこまめに動かす
肩を大きく回すだけでも血流が改善し、頭痛の予防になります。
4 1時間に1回は立ってリセットする
姿勢固定が頭痛の一番の原因。こまめに立つだけで首肩の負担が大幅に減ります。
5 首の付け根のストレッチ
後頭下筋群の緊張をゆるめることで頭痛が和らぎやすくなります。
〈まとめ〉
整体院 真-shin-では、首肩の筋膜調整や姿勢改善を行い、デスクワーク頭痛の根本ケアをサポートしています。
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