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リーブルボディー(LibreBody)のブログ
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投稿日：2025-10-26 11:04:16.0
- 成長期の息子さんを支えるために保護者向けケアガイド
- こんにちは。理学療法士・レブナイズU15トレーナーのコトミです。
今回は、スポーツを頑張る中学生男子の保護者の方に向けて、成長期に起こりやすい身体の不調とサポートのコツをまとめました。
なぜ成長期はケガが多いの？
中学生の頃は、骨がぐんと伸びて身長が急に伸びる時期。
一方で、筋肉や腱の成長が追いつかず、骨と筋肉のバランスが崩れることで「成長痛」や「スポーツ障害」が起こりやすくなります。
おうちでできる基本ケア
(1)ストレッチと温め
練習前後は太もも・ふくらはぎ・肩まわりのストレッチを習慣化
夜のお風呂でしっかり温めて血流促進
ポイント：「入浴後のストレッチ」は筋肉が柔らかくなっているので効果的です。
(2)アイシング（冷やす）
練習後に痛みや違和感があるときは10分程度のアイシング
特に「膝・脛・足首・肩」は早めの対応が大切
ポイント：“痛みが出てから冷やす”ではなく、“痛くならないために予防的に冷やす”のも◎
(3) 睡眠と休養
成長ホルモンは夜10時～深夜2時の間に多く分泌されます
この時間にぐっすり眠ることで、筋肉・骨・腱が回復します
目安：7～8時間の睡眠＋週1～2回の休養日を確保
栄養素 | 効果 | 含まれる食品
タンパク質 | 筋肉・腱の修復 | 鶏肉、魚、卵、豆腐
カルシウム | 骨を強くする | 牛乳、チーズ、小魚
ビタミンD | カルシウム吸収を助ける | きのこ、鮭
マグネシウム | 筋肉の柔軟性を維持 | バナナ、ナッツ
鉄分 | 疲労回復、持久力向上 | 赤身肉、ほうれん草
水分 | 血流・筋肉の弾力維持 | 水、お茶、経口補水液
ポイント：「栄養バランスを整える」ことが、怪我をしにくい体づくりにつながります。
◎理学療法士からのアドバイス
成長期の身体は、まさに「つくり途中」。
ケアを“特別なこと”ではなく、日常習慣の一部にしてあげましょう。
毎日のストレッチ（10分）
練習後のアイシング（5～10分）
睡眠・食事・水分のサポート
これだけでも、怪我の予防率は大きく上がります。
もし「痛みが長引く」「姿勢が気になる」といった場合は、早めに専門家にご相談ください。
成長期のケアが、未来のパフォーマンスに直結します。
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