パーソナルボディケア リーブルボディー
- リラク
- 整体・カイロ
- エステ
- 鹿児島県鹿児島市平之町９－３４ １F
- 当日予約◎ 鹿児島市電唐湊線 加治屋町 徒歩6分
リーブルボディー(LibreBody)のブログ
おすすめメニュー
投稿日：2025-10-29 13:27:57.0
- 捻挫を早く治す方法
- 捻挫を早く治す方法
足首の捻挫は「軽いケガ」と思われがちですが、靱帯や関節包を痛めているため、正しいケアを行わないと長引いたり、再発しやすくなります。早く治すためのポイントは、“順番を守ること”です。
１）受傷直後～2日（急性期）
※まずは炎症と腫れを抑えることが最優先です。
RICE処置（Rest：安静、Ice：冷却、Compression：圧迫、Elevation：挙上）を徹底しましょう。
冷却は1回20分を2～3時間おきに、弾性包帯で軽く圧迫し、足を心臓より高く保つのが理想です。
※無理に歩かないことが早期回復のカギです。
２）3日～1週間（炎症が落ち着いてきたら）
腫れが引いてきたら、軽い足首の上下運動（ポンピング運動）や足指運動を始めます。
これにより血流が良くなり、回復が早まります。
むくみが残る場合は、冷水と温水を交互に当てる「冷温交代浴」も効果的です。
３）1～3週間（回復期）
この時期からは関節を動かしながら、筋肉をほぐし強化していきます。
※特に重要なのは腓骨筋群・後脛骨筋・ふくらはぎ（腓腹筋・ヒラメ筋）のケア。
これらをテニスボールなどで優しくほぐしながら、チューブトレーニングやつま先立ち運動を行うと、靱帯の修復を助け、再発を防ぎます！
４）3～4週間（仕上げ期）
※痛みがなくなっても油断は禁物です！
片足立ちやバランス練習、軽いジャンプ練習で「安定性」を取り戻すことが大切です。
足首を支える筋肉が再教育されることで、再捻挫のリスクを大幅に減らせます。
５）食事とセルフケアで回復促進
靱帯修復にはタンパク質（鶏肉・魚・卵）、ビタミンC（キウイ・ブロッコリー）、カルシウム＋ビタミンDが有効です。
温めすぎ・動かしすぎ・我慢しての運動は逆効果。
痛みのサインを目安に進めましょう。
◎理学療法士からの一言
捻挫を早く治すコツは「冷やす→動かす→鍛える」の順番を守ること。
特に、痛みが引いた後のリハビリを丁寧に行うことが、最短での回復につながります。
#理学療法士#マッサージ#ストレッチ#肩こり#捻挫#腰痛#慢性痛#スポーツ怪我#スポーツ#パーソナルボディケア#個人サロン#プライベート空間#鹿児島#LibreBody#レブナイズU15トレーナー#捻挫を早く治すケア方法
おすすめクーポン
|
新 規 |
¥6,200 【理学療法士保有】首肩こり全身ケア根本改善でスッキリ 60分¥9900→¥6200
|
サロンの最新記事
-
●2025-11-05
-
●2025-11-01
-
●2025-10-29
-
●2025-10-26
-
●2025-10-23
記事カテゴリ
スタッフ
過去の記事
- 2025年11月分（2）
- 2025年10月分（8）
- 2025年9月分（3）
- 2025年8月分（5）
- 2025年7月分（4）
- 2025年6月分（8）
- 2025年5月分（7）
- 2025年4月分（9）
- 2025年3月分（1）
もっと見る
リーブルボディー(LibreBody)のクーポン
- 新規
- サロンに初来店の方
- 再来
- サロンに2回目以降にご来店の方
- 全員
- サロンにご来店の全員の方
|
新 規 |
¥6,200 【理学療法士保有】首肩こり全身ケア根本改善でスッキリ 60分¥9900→¥6200
|
|
新 規 |
¥9,200 【理学療法士在籍】首・肩・腰＋全身スッキリ集中ケア 90分 ￥14850→¥9200
|
|
新 規 |
¥5,200 【短時間でもOK】首肩ほぐしストレッチ＋ドライヘッドマッサージ45分￥5200
|
|
新 規 |
¥5,200 【下半身ケアに！】腰痛ケア＋骨盤調整＋ストレッチ45分￥7700→￥5200
|
|
新 規 |
¥5,800 【お疲れ様！】脚むくみスッキリケア45分《オイル＋ほぐしストレッチ》￥5800
|
|
新 規 |
¥5,800 【リフレッシュしたい】背中＋足裏 極上アロマタッチ 45分￥7700→￥5800
|
