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投稿日：2025-10-23 12:56:04.0
- 中学生男子の成長期に多いスポーツ障害とケア方法
- こんにちは！理学療法士・レブナイズU15トレーナーのコトミです。
今回は**中学生男子のスポーツ障害（成長期のケア）**の続きを詳しくお話しします。
(4)肩の障害（野球肩）
【症状】
投球時に肩が痛い、または重だるい。
【原因】
肩甲骨の動きの悪さや、投球数の多さ。
【ケア方法】
・肩甲骨まわりのストレッチ（肩回し・壁押し）
・ローテーターカフ筋の強化（チューブトレーニングなど）
・投球量を調整する
【理学療法士ポイント】
→ 投球フォームと肩甲骨の連動性を整えることが、肩のケアの基本です。
(5)シンスプリント（脛の痛み）
【症状】
脛の内側がズキズキ痛む。走る・ジャンプで悪化。
【原因】
ふくらはぎ・前脛骨筋の柔軟性不足や、使いすぎ。
硬い路面や靴の影響も大きいです。
【ケア方法】
・ふくらはぎ・前脛骨筋ストレッチ
・アイス・マッサージ（運動後10分以内）
・クッション性のある靴・インソール使用
【理学療法士ポイント】
→ 「走る量＋ケア＋靴の見直し」で回復スピードが変わります。
(6)足底腱膜炎・アキレス腱の痛み
【症状】
かかとや足裏の痛み、朝一歩目が痛い。
【原因】
足裏の筋膜・アキレス腱の負担、柔軟性不足。
【ケア方法】
・足底ストレッチ（タオルを使って引っ張る）
・ふくらはぎストレッチ
・インソール・柔らかい靴底
【理学療法士ポイント】
→ 硬い足底は、姿勢や膝にも影響します。全身のバランスを整えましょう。
◎栄養・水分・休養もケアの一部！◎
成長期の回復を早めるには、体の中からのケアも大切です。
・タンパク質：筋肉・腱の修復（鶏肉・魚・卵・豆腐）
・カルシウム・ビタミンD：骨の強化（牛乳・チーズ・きのこ）
・マグネシウム・カリウム：筋肉の柔軟性維持（バナナ・ナッツ・野菜）
・水分：1日1.5～2L、運動時はこまめに補給
・睡眠：7～8時間以上で成長ホルモン分泌を促す
◎理学療法士からの一言
身体の変化が出やすい時期に起こる怪我ですが、予防としっかりとした食事、睡眠で回復力も向上します。焦りは禁物！休む時はしっかり休み、動く時は動く！メリハリをしっかりしていきましょう。
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