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投稿日：2025-10-20 13:31:26.0
- 中学生男子の成長期に多いスポーツ障害とケア方法
- こんにちは！理学療法士・レブナイズU15トレーナーのコトミです。
今回は、**中学生男子のスポーツ障害（成長期のケア）**について詳しくお話します。
この時期は「身長がぐんぐん伸びる」一方で、骨・筋肉・腱の成長バランスが崩れやすいため、スポーツでの怪我や痛みがとても起こりやすくなります。
正しいケアや栄養を知ることで、成長をサポートしながら怪我を予防することができます。
(1)オスグッド病（膝の成長痛）
【症状】
膝下の骨が出っ張り、走る・ジャンプで痛む。成長期に多い膝の炎症です。
【原因】
太ももの筋肉（大腿四頭筋）の硬さや、練習のしすぎで膝の下に強い引っ張り力がかかること。
【ケア方法】
・太もも前・ハムストリングスを毎日ストレッチ（20～30秒×2）
・練習後のアイシング（5～10分）
・痛みが強いときはジャンプやダッシュを一時的に控える
【理学療法士ポイント】
→ 太ももの筋肉をやわらかく保つことが最大の予防策です。
(2)腰椎分離症（成長期の腰痛）
【症状】
腰を反らすと痛みが出る。特に野球・サッカーなどの回旋動作が多い子に多発。
【原因】
成長期に多い「骨の未完成部分」に繰り返し負荷がかかること。
【ケア方】
・体幹トレーニング（プランク・背筋運動など）
・ハムストリングス・股関節のストレッチ
・腰を反らす動きを減らす
【理学療法士ポイント】
→ 「体幹の安定＋下半身の柔軟性」で腰の負担を分散します。
(3)足首の捻挫
【症状】
足首外側の痛み・腫れ・動かすとズキッとする。
【ケア方法】
・初期はRICE処置（安静・冷却・圧迫・挙上）
・痛みが落ち着いたら足首の可動域訓練・バランス練習
・再予防にふくらはぎ・腓骨筋の筋トレ
【理学療法士ポイント】
→ 捻挫後すぐに適切なケアを始めると、癖になりにくくなります。
◯理学療法士からの一言
「成長期は“頑張るほど怪我しやすい”時期でもあります。」
でも、正しいケアとリズムを知れば、痛みを防ぎながら強く成長できます。
痛みや違和感を我慢せず、早めにケア・相談することが未来のパフォーマンスにつながります。
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