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キンマク 岡山大雲寺院(KINMAQ)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-04-01 16:19:56.0
- 上腕筋とは？
- 上腕筋（じょうわんきん）は、上腕の前面にある筋肉で、肘を曲げる（屈曲）動作を担います。上腕二頭筋の深層に位置し、肘の動きを安定させる重要な役割を果たします。
上腕筋の働き
1.肘を曲げる（屈曲）
前腕を引き寄せる動作をサポート
上腕二頭筋と協力して力を発揮
2.前腕の安定化
物を持ち上げる動作をスムーズにする
手の向き（回外・回内）に関係なく力を発揮
上腕筋の特徴
上腕二頭筋よりも深い位置にあり、肘関節に直接作用する
手のひらの向きに影響されずに力を発揮できる（回外・回内の影響を受けにくい）
主に前腕を引き寄せる力に関与し、握力の補助も行う
上腕筋が疲れやすい・硬くなる原因
長時間の腕の使用（タイピング、荷物を持つ作業）
ストレッチ不足（筋肉が硬くなりやすい）
運動不足（筋力低下による腕の負担増加）
ケアのポイント
ストレッチ：腕を伸ばし、手のひらを外側に向けて軽く引っ張る
適度な運動：軽いダンベルやチューブを使った肘の曲げ伸ばし
マッサージや温めるケア：血流を促し、筋肉の緊張を和らげる
上腕筋をしっかりケアすることで、腕の動きをスムーズにし、日常生活やスポーツのパフォーマンス向上を目指せます。
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