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キンマク 岡山大雲寺院(KINMAQ)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-04-01 16:19:40.0
- 上腕三頭筋とは？
- 上腕三頭筋（じょうわんさんとうきん）は、腕の後ろ側にある筋肉で、肘を伸ばす動作（伸展）を担います。上腕二頭筋（腕の前側）と対になる筋肉で、物を押す動作や腕を安定させる働きを持っています。
上腕三頭筋の構造と働き
上腕三頭筋は長頭・外側頭・内側頭の3つの部分に分かれ、それぞれ異なる役割を持っています。
1.長頭（内側の大きな部分）
肩甲骨から肘へとつながり、肘を伸ばす動作をサポート
肩関節の動きにも関与
2.外側頭（外側の部分）
強い力を発揮し、押す動作を補助
3.内側頭（深部にある部分）
肘を安定させる役割を持つ
上腕三頭筋の役割
肘を伸ばす（伸展）
物を押す、腕をまっすぐ伸ばす動作に関与
押す力をサポート
腕立て伏せ、ベンチプレス、ドアを押す動作で活躍
腕の安定性を高める
肩や肘の関節をサポートし、動きをスムーズにする
上腕三頭筋が疲れやすい・硬くなる原因
腕を使いすぎる動作（重い荷物を持つ、スポーツなど）
長時間の同じ姿勢（デスクワークやスマホ操作）
ストレッチ不足（筋肉の柔軟性が低下）
ケアのポイント
ストレッチ：腕を頭の後ろに回し、肘を軽く押して伸ばす
適度な筋トレ：プッシュアップやダンベル運動で筋力維持
マッサージや温めるケア：血流を促し、筋肉の緊張を和らげる
上腕三頭筋を適切にケアすることで、腕の動きがスムーズになり、日常生活やスポーツのパフォーマンス向上を目指せます。
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