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キンマク 岡山大雲寺院(KINMAQ)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-04-02 17:14:47.0
- 外腹斜筋とは？
- 外腹斜筋（がいふくしゃきん）は、お腹の側面にある筋肉で、肋骨から骨盤にかけて斜めに走っています。体をひねる動作や横に倒す動作に関与し、姿勢の維持や体幹の安定に重要な役割を持ちます。
外腹斜筋の働き
1.体をひねる（回旋）
右の外腹斜筋が働くと体が左に回旋し、左の外腹斜筋が働くと体が右に回旋
2.体を横に倒す（側屈）
片側の外腹斜筋が収縮すると、体が同じ側に傾く
3.体幹の安定
内腹斜筋や腹直筋とともに、姿勢を支え、腹圧を高める
外腹斜筋の役割
体をひねる・横に倒す動作をサポート（スポーツや日常動作）
体幹の安定化（背骨や骨盤を支える）
腹圧を高め、内臓を保護する
外腹斜筋が硬くなると、体の回旋や側屈がしづらくなり、姿勢が崩れる原因になります。
外腹斜筋が弱くなる・硬くなる原因
運動不足（体幹の筋力低下）
長時間の座り姿勢（腰や背中への負担増加）
ストレッチ不足（筋肉の柔軟性低下）
ケアのポイント
ストレッチ：体をひねるストレッチで筋肉を伸ばす
体幹トレーニング：ツイストクランチやサイドプランクで強化
姿勢の意識：猫背や腰の反りを防ぐ
外腹斜筋を柔軟に保ち、鍛えることで、スムーズな体の動きや姿勢の改善を目指せます。
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