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キンマク 岡山大雲寺院(KINMAQ)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-04-04 15:05:49.0
- 回外筋とは？
- 回外筋（かいがいきん）は、前腕にある小さな筋肉で、手のひらを上向きにする動作（回外）を担います。肘の外側（上腕骨の外側）から前腕の骨（橈骨）に付着し、前腕の回旋をサポートします。
回外筋の働き
1.前腕を回外する（手のひらを上向きにする）
ドアノブを回す、ペットボトルのふたを開ける動作に関与
2.手首や肘の安定化
前腕の回旋動作をスムーズにし、肘関節の安定をサポート
回外筋の役割
手のひらを上向きにする動作をサポート（スクリュー動作、日常動作）
前腕の安定化（手首や肘の動きを滑らかにする）
細かい手作業や握力の補助（筆記や工具の使用など）
回外筋が硬くなると、手首や肘の動きが悪くなり、負担がかかりやすくなります。
回外筋が疲れやすい 硬くなる原因
手や腕の使いすぎ（パソコン作業、工具の使用、スポーツなど）
長時間の同じ姿勢（腕を固定する動作が多い）
ストレッチ不足（前腕の柔軟性低下）
ケアのポイント
ストレッチ：腕を伸ばし、反対の手で手首を軽く押して回外動作を補助
適度な運動：手首や前腕を回すエクササイズを取り入れる
マッサージや温めるケア：血流を促し、筋肉の緊張を和らげる
回外筋を適切にケアすることで、腕や手首の負担を軽減し、スムーズな動きを目指せます。
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