後脛骨筋とは？：2025年3月19日｜キンマク岡山大雲寺院(KINMAQ)のブログ

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投稿日：2025-03-19 13:16:20.0

後脛骨筋とは？: 後脛骨筋（こうけいこつきん）は、ふくらはぎの深部に位置する筋肉で、足首や足のアーチを支える重要な役割を担っています。
脛骨（すねの骨）と腓骨（外側の細い骨）の間から始まり、内くるぶしを通って足の裏へとつながる筋肉です。歩行や立位の安定性に深く関わっており、特に足の土踏まずの形成や足首の動きに影響を与えます。

後脛骨筋の役割
1.足のアーチを支える
後脛骨筋は足の土踏まずを支え、歩行時の衝撃を和らげる働きをします。
土踏まずの高さを維持することで、足全体の安定性を保ちます。
2.足首の動きをサポート
足首の内反（内側に傾ける動き）
足を内側に傾ける動作に関与し、足首のバランスを保つ。
足首の底屈（つま先を下げる動き）
つま先立ちや歩行時に足を蹴り出す動作を助ける。
3.歩行時の衝撃吸収
地面に足を着く際に適切に力を分散させ、膝や腰への負担を軽減する役割を担う。

後脛骨筋が硬くなる・弱くなる原因
後脛骨筋が硬くなる、または弱くなると、足のアーチが崩れたり、歩行時の違和感につながることがあります。主な原因は以下の通りです。
長時間の立ち仕事や歩行
　後脛骨筋は歩行時に常に働くため、長時間の使用で疲労が蓄積しやすい。
運動不足や加齢による筋力低下
　足の筋肉が衰えると、アーチを支える力が弱まり、足の負担が増加。
合わない靴の使用
　クッション性の低い靴やサポートのない靴を履くことで、後脛骨筋に過度な負担がかかる。
扁平足（へんぺいそく）や足のアーチの低下
　後脛骨筋の機能が低下すると、足のアーチが崩れ、歩行のバランスが乱れることがある。
後脛骨筋のケア方法
後脛骨筋の柔軟性と強さを維持することで、足の安定性が向上し、歩行や運動が快適になります。
1.ストレッチ
タオルストレッチ
座った状態で足裏にタオルをかけ、つま先を自分の方向に引き寄せる。
アキレス腱伸ばしストレッチ
片足を後ろに引き、かかとを床につけたまま体重を前にかける。
2.トレーニング
タオルギャザー
足の指でタオルを手繰り寄せ、足裏と後脛骨筋を鍛える。
チューブトレーニング
ゴムバンドを足に引っかけ、足首を内側に動かすトレーニングを行う。

日常生活で後脛骨筋のケアを意識することで、足の安定性を高め、快適な歩行や運動をサポートできます。