タッチオフ(TOUCH OFF)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-11 09:20:00.0
- 初心者でも安心！パーソナルトレーニング入門
- 「パーソナルトレーニングに興味はあるけれど、運動経験がないから不安...」
そんな女性の方からよくご相談をいただきます。
今回は、初心者の方がパーソナルトレーニングを始める際のポイントをご紹介します。
パーソナルトレーニングが初心者におすすめな理由
1. 正しいフォームを身につけられる
自己流のトレーニングは怪我のリスクが高く、効果も半減してしまいます。
パーソナルトレーニングならトレーナーが正しいフォームを丁寧に指導
間違った動作をその場で修正
安全で効果的な運動を習得できる
将来的に一人でも正しいトレーニングができるようになる
2. あなただけのオーダーメイドプログラム
TOUCHOFFでは、お客様の体力レベル、生活スタイル、目標に合わせて完全オーダーメイドのプログラムを作成します。
運動経験ゼロでも無理のないレベルからスタート
苦手な動きや体の特徴を考慮したメニュー
段階的にレベルアップできる構成
3. モチベーション維持のサポート
一人では挫折しがちなダイエットも、プロのサポートがあれば継続できます。
初心者向けトレーニングのメニュー例
Phase 1：基礎体力づくり（1ヶ月目）
まずは運動習慣をつけることから始めます。
正しい歩き方・姿勢の改善
体幹を使った基本動作の練習
ストレッチとリラクゼーション
Phase 2：筋力強化（2ヶ月目）
基礎体力がついたら、徐々に筋力トレーニングを導入します。
自重トレーニング（スクワット、腕立て伏せなど）
軽いダンベルを使った筋トレ
バランストレーニング
Phase 3：本格的なボディメイク（3ヶ月目以降）
しっかりとした基礎ができたら、目標に向けた本格トレーニングを開始。
女性のためのボディメイクのポイント
筋肉をつけても「ムキムキ」にはなりません
女性からよく聞かれる心配ですが、女性は男性に比べて筋肉がつきにくい体質です。
適度な筋トレは引き締まった美しいボディラインを作るのに最適です。
部分痩せではなく全身のバランスを重視
「お腹だけ」「脚だけ」痩せることはできませんが、全身のトレーニングと食事管理により、理想のボディラインに
まとめ
パーソナルトレーニングは初心者にこそおすすめです。大阪のTOUCHOFFでは、「運動経験がないから...」という不安は不要です。まずは体験トレーニングで、パーソナルトレーニングの効果を実感してください。
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