一施 長久手のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-10 11:03:37.0
- 運動で免疫力をアップ☆☆
こんにちは！一施の小池です。
インフルエンザ注意報が県内全域に出ています。
手洗い、うがい等感染症対策を万全にしましょう！！
不調や病気に罹らないように免疫力アップ！！
免疫力を高める方法のひとつに運動が効果的☆☆
〇体温が上がる
体を動かすことによって血行が促進され、体のすみずみまで酸素や栄養が届けられます。体温が高くなると、血液中の白血球に含まれる免疫細胞が活性化されるため、免疫力も高まると言われています。体温が1℃上がると、免疫力がなんと5～6倍になるともいわれているのです。
〇ストレス解消になる
私たちの体には「交感神経」と「副交感神経」という2つの自律神経がありますが、軽い運動をして血管が拡張すると、副交感神経が優位になります。副交感神経は睡眠中などのリラックスしている時に優位になる自律神経です。リラクゼーションも効果的！
(※過度な運動は免疫力を低下させることがあるため注意が必要)
免疫力を高めるには、じわーっと汗がにじむ程度の軽い有酸素運動がおすすめです。
〇ウォーキング
歩いているうちに徐々に体温が上がり、免疫力を上げることができます。ウォーキングはただ歩くのではなく軽く汗をかく程度の運動量を意識して景色なども楽しみながら歩いてみましょう。
少し大股気味に歩くのも内臓の動きも良くなるのでおすすめ☆
〇下半身の筋トレ
下半身には大きな筋肉があり、体全体の7割以上を占めています。健康のためにもぜひ鍛えてみましょう。おすすめはスクワットです。両足先を少し内股にして肩幅程度に開いて立ち、3秒くらいかけてゆっくりと腰を落としていきます。辛くなったところでとめて3秒くらいかけてまた辛くなるところまでゆっくり戻してとめての繰り返しで行ってみましょう。
※このスクワットで大切なのは、膝を深く曲げすぎたり、力任せに早く体を上下させないことです。腰を落とす時はしっかりと目線を正面に向けて前傾姿勢にならないように10回を3セットやってみましょう☆
無理のない程度に普段の生活の中に少しずつ取り入れてみましょう☆☆
◇◇今日も一日お疲れ様です◇◇
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