小林整骨院 天満宮のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-10-11 14:03:15.0
- 長時間座りっぱなしの通勤腰痛予防の簡単エクササイズ
- 電車やバスで長時間座って通勤していると、腰や股関節、膝に強い圧力がかかり、慢性的な腰痛や脚のだるさを感じる方が多くなります。座っている間は筋肉が固定され、血流も滞りやすくなるため、むくみや冷え、疲労感も出やすくなります。
特に、座り方のクセで骨盤が後ろに倒れると、腰の筋肉が過度に緊張し、立ち上がる際に重だるさを感じることがあります。また、スマホや読書で視線を下げる姿勢も首や肩に負担がかかり、全身のバランスが崩れやすくなります。
簡単にできる座りながらエクササイズ
かかとを上げ下げしてふくらはぎを動かす
骨盤を立てる意識で座る
肩を回す、背伸びするなど1分程度のストレッチ
短い時間でも意識して体を動かすだけで、血流が改善し腰や脚の負担が軽くなります。
整骨院でのサポート
当院では、座り姿勢で固まった腰や骨盤をほぐす施術を行っています。さらに、通勤中や仕事中にできる簡単ストレッチや姿勢改善の指導も行っており、毎日の生活で腰や肩に負担をためにくい体づくりをサポートします。
座りっぱなしの習慣はすぐには変えられませんが、少しの工夫と定期的なケアで、不調を防ぐことができます。腰や肩の違和感を感じている方は、早めに整骨院で相談することをおすすめします。
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柔道整復師
恩田 浩治オンダ コウジ
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