小林整骨院 天満宮のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-04 10:56:01.0
- スマホ首・巻き肩セルフケアと整骨院での矯正
- 最近、首や肩のこり、背中の張りを感じていませんか？
もしかするとそれは、“スマホ首”や“巻き肩”が原因かもしれません。特に寒くなる季節は、体を丸めやすく、姿勢の悪化が進みやすい時期。放っておくと肩こりや頭痛、猫背の固定化など、さまざまな不調を招くことがあります。
スマホ首とは、スマートフォンを見るときに頭が前へ突き出し、首のカーブ（S字カーブ）が失われた状態のこと。重たい頭を支える首や肩に負担がかかり、筋肉が常に緊張してしまいます。また、肩が前に入る「巻き肩」になると、胸の筋肉が縮こまり、背中の筋肉が引っ張られてバランスが崩れ、姿勢の悪化や呼吸の浅さにもつながります。
セルフチェックは簡単です。
壁に背中をつけて立ち、後頭部・肩甲骨・お尻・かかとがしっかり壁につくか確認してみましょう。頭が壁から離れる、肩がつかない場合は、巻き肩やスマホ首のサインです。
改善の第一歩は、「胸を開く」動きを意識すること。両手を後ろで組んで肩甲骨を寄せ、深呼吸を3回。デスクワークの合間やスマホ操作のあとに取り入れるだけでも、筋肉の緊張が和らぎます。また、首をゆっくり左右に倒すストレッチもおすすめ。無理に力を入れず、痛気持ちいい程度で行いましょう。
整骨院では、姿勢の歪みを見極めたうえで、首・肩・背中のバランスを整える矯正を行います。硬くなった筋肉を緩め、背骨や肩甲骨の動きをスムーズにすることで、自然と美しい姿勢を取り戻せます。
「スマホを見る姿勢が気になる」「肩が前に出てきた気がする」と感じたら、早めのケアが大切です。セルフストレッチと整骨院での施術を組み合わせて、姿勢美人＆疲れにくい体をつくっていきましょう
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柔道整復師
恩田 浩治オンダ コウジ
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