豊田北口鍼灸整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-09-30 11:58:31.0
- 「運動不足で硬くなる股関節をほぐして腰痛予防」
- 皆さんこんにちは！
デスクワークや在宅時間が長くなると、気づかないうちに股関節周りの筋肉が硬くなり、腰痛や下半身のだるさにつながることがあります。股関節は体の動きの中心にある大事な関節で、ここが硬いと腰や膝、背中にも負担がかかりやすくなるのです。
硬くなりやすいのは、腸腰筋や大臀筋といった股関節周りの深層筋です。長時間座ることでこれらの筋肉が縮こまり、血流が滞ることも腰痛の原因になります。そこでおすすめなのが、簡単にできるセルフケアです。
まずはストレッチ。椅子に座ったまま片足を膝の上に乗せ、体を前に倒すだけでも臀部や股関節周りが伸びます。床に仰向けになり、片膝を抱えて胸に近づける動きも、腰と股関節を同時にほぐせます。
また、ツボ押しも有効です。お尻の中央にある「臀中（でんちゅう）」というツボは、腰や股関節の血流改善に役立ちます。軽く押すだけでも筋肉がゆるみ、腰痛の予防につながります。
日常生活でも、長時間座りっぱなしを避け、1時間ごとに立ち上がって軽く体を動かす習慣を取り入れると、股関節の柔軟性を保ちやすくなります。また、軽いウォーキングや階段の昇降も股関節の血流を促すためおすすめです。
股関節をほぐすことは、腰痛予防だけでなく、姿勢改善や歩きやすさの向上にもつながります。運動不足を感じたら、まずは簡単なストレッチやツボ押しから取り入れて、体の中心を柔らかく保ちましょう。
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