パーソナルカアツトレーニングアンドリラクゼーション ユウ
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ユウ(YOU)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-04-03 22:52:46.0
- 主婦でもできる！家事を活用したエクササイズ
- 忙しい主婦の皆さん、日々の家事をしながら効率的にエクササイズを取り入れてみませんか？特別な時間を設けなくても、日常の動作を少し工夫するだけで、運動不足の解消やダイエット効果が期待できます。ここでは、家事と組み合わせてできる簡単なエクササイズをご紹介します。
1. 料理中の「かかと上げ運動」 料理をしている間、立ちながらできる「かかと上げ運動」は、ふくらはぎの筋肉を鍛え、血行を促進する効果があります。
方法：背筋を伸ばして立ち、かかとをゆっくり上げ下げします。これを10回1セットとして、数セット繰り返しましょう。
2. 掃除機がけで「ランジ運動」 掃除機をかける際に、前後の動きを利用して「ランジ運動」を取り入れることで、下半身の筋力アップにつながります。
方法：掃除機を前に押し出す際に、一歩大きく踏み出し、膝を90度に曲げます。その後、元の位置に戻ります。左右交互に行いましょう。
3. 洗濯物干しで「スクワット」 洗濯物を干す際、カゴから取り出す動作に「スクワット」を組み合わせることで、太ももやお尻の筋肉を鍛えることができます。
方法：洗濯カゴの前に立ち、膝を曲げて腰を落とし、洗濯物を取り出します。立ち上がりながら洗濯物を干します。これを繰り返します。
4. テレビを見ながら「ながらエクササイズ」 家事の合間の休憩時間に、テレビを見ながらできる簡単なエクササイズも効果的です。
方法：座ったままできる腹筋運動や、立ちながらのストレッチなど、無理のない範囲で体を動かしましょう。
5. 買い物ついでに「ウォーキング」 買い物に行く際、少し遠回りをして歩く距離を増やすことで、有酸素運動の効果が得られます。
方法：目的地までの道のりを変えてみたり、速歩きを取り入れることで、運動量を増やしましょう。
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