痩せる朝食メニュー7選：一日を軽やかに始めるレシピ：2025年4月21日｜ユウ(YOU)のブログ

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投稿日：2025-04-21 17:21:27.0

痩せる朝食メニュー7選：一日を軽やかに始めるレシピ: 「朝ごはんを抜くと太る」とよく聞きますが、それは本当。朝食をしっかり食べることで代謝が上がり、1日を効率よく過ごせます。今回はダイエット中でも安心して食べられる、軽やかで満足感のある朝食メニューを7つご紹介します。
１，オートミールバナナボウル
【材料】オートミール30g、豆乳100ml、バナナ1/2本、シナモン適量
【作り方】オートミールと豆乳を電子レンジで1分半加熱し、輪切りのバナナとシナモンをかけるだけ。
食物繊維が豊富で便秘対策にも◎

２，ゆで卵＋全粒粉トースト＋アボカド
【材料】ゆで卵1個、全粒粉パン1枚、アボカド1/2個、塩・こしょう
【作り方】パンを焼き、つぶしたアボカドとスライスした卵をのせる。味付けはシンプルに。
タンパク質＆良質な脂質で腹持ちよし！

３，ギリシャヨーグルトボウル
【材料】ギリシャヨーグルト100g、ブルーベリー30g、アーモンド5粒
【作り方】すべてをボウルに入れるだけ。
美肌効果・腸活・満腹感を全部クリア！

４，和風セット（味噌汁＋雑穀ごはん＋納豆）
【材料】味噌汁（豆腐とわかめ）、雑穀ごはん80g、納豆1パック
【作り方】味噌汁は出汁に具材を入れて煮るだけ。
発酵食品＆温かい汁物で代謝UP！

５，グリーンスムージー
【材料】ほうれん草30g、バナナ1/2本、無調整豆乳150ml
【作り方】すべてをミキサーで撹拌。
忙しい朝でも栄養補給が簡単！

６，サーモンエッグのオープンサンド
【材料】全粒粉パン1枚、スモークサーモン30g、卵1個、オリーブオイル少々
【作り方】卵をスクランブルエッグにし、パンにサーモンと一緒にのせる。
脂肪燃焼を助けるオメガ3脂肪酸入り！

７，白湯＋フルーツ＋ナッツ
【材料】白湯1杯、お好みの果物（キウイ・りんごなど）1種、素焼きナッツ10粒ほど
【作り方】白湯は朝一でゆっくり飲む。フルーツとナッツを添えるだけ。
軽め派さんにおすすめ。デトックス効果◎

朝の食事は「代謝を上げるエンジン」。しっかり食べても太らず、体にやさしいレシピで1日を軽やかにスタートさせましょう！