パーソナルカアツトレーニングアンドリラクゼーション ユウ
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ユウ(YOU)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-05-15 22:43:15.0
- 香りダイエット最新エビデンス
- グレープフルーツ精油 vs ペパーミント精油
においが食欲や代謝に作用することは脳科学でも立証済み。近年は「精油を嗅ぐだけで摂取カロリーが減る」「脂肪燃焼が高まる」という報告が相次ぎ、手軽なダイエットサポートとして注目されています。とりわけ研究が多いのがグレープフルーツとペパーミント。では実際、どちらが“痩せ”に効くのか？
グレープフルーツ
主成分リモネンは交感神経を刺激し、唾液中のリパーゼ活性を約1.6倍にしたという日本の臨床データが話題に。被験者は１日３回、5分間の吸入を４週間続け体脂肪率が平均1.4％減少。甘い香りなのに満腹中枢を活性化し、間食欲求が抑えられたという報告もある。
ペパーミント
米国の実験では、オイルを30分ごとに嗅いだ被験者の総摂取カロリーが一日約280kcal減少。メントールの清涼感が脳の“覚醒系”を刺激し、ダラダラ食いを防ぐ可能性が示唆された。さらに運動前に吸入するとRPE（主観的疲労度）が下がり、結果的に消費エネルギーが増えたというデータも。
どう使い分ける？
食事前や仕事中に集中したい→ペパーミント
夜の空腹を抑えたい＆代謝を上げたい→グレープフルーツ
いずれもディフューザー2～3滴、またはマスク裏にコットンでOK。妊娠中や高血圧の人は医師に相談を。
結論
「脂肪燃焼ブースト」のグレープフルーツ、「食欲ブレーキ」のペパーミント。目的別に香りを選び、食事記録アプリで変化を可視化すれば、あなたのダイエットが一段とスマートになるはずです。まずは１週間、香りの実験を始めてみませんか？
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