パーソナルカアツトレーニングアンドリラクゼーション ユウ
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ユウ(YOU)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-06-22 18:03:58.0
- レンチン卵白マフィン１週間置き換えでお腹は凹むか？
- 「夜に甘い物が欲しい。でも体脂肪が気になる」。そこで考案したのが、卵白だけで作る“レンチン高タンパクマフィン”。材料は卵白２個分、オートミール大さじ２、無脂肪ヨーグルト大さじ１、ラカント小さじ１。すべてをマグカップで混ぜ、電子レンジ600Wで１分半。フワッと膨らんだら完成だ。１個わずか90kcal、たんぱく質は約11g、糖質は５g以下。これを夜のおやつに置き換え７日間続けた。
●２日目
甘さ控えめで飽きない。腹持ちは２時間ほど。21時以降の間食がゼロに。
●４日目
オートミールの食物繊維でお通じ快調。体重変化は－0.4kgだが下腹が少しフラットに。
●７日目結果
体重－0.8kg、ウエスト－1.8cm。夕食後の血糖急上昇が抑えられたせいか、翌朝の空腹感も軽減。調理はトータル３分で洗い物ゼロ、続けやすさは満点だった。
▼アレンジTIP
・ココアパウダー小さじ１でチョコ味、シナモン＋ラカント増量でシナモンロール風。
・電子レンジの出力で固さが変わるので100W高い場合は10秒短縮。
結論：卵白マフィンへの置き換えは“甘い物欲”と“たんぱく質不足”を同時解消し、１週間でも見た目に変化が出た。ダイエット終盤の「あと少し」を削りたい人は、今夜から試してみては？
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