ゼンスセイタイシモキタザワイン カタコリ ヨウツウ コツバンキョウセイ
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- 東京都世田谷区代沢５丁目３１－３ エクセレント下北沢２０２
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ゼンス整体 下北沢院(ZENCE整体)のブログ
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投稿日：2025-04-04 09:18:09.0
- しっかり休めていますか？
新生活も始まり、皆さんしっかり休むことできてますか？
しっかり休むためにも睡眠の質が重要になります。
ではどうしたら睡眠の「質」をあげることができるのでしょうか？
1. 規則正しい睡眠スケジュール:
毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きることで体内時計を整えます。
2. 快適な睡眠環境:
寝室の温度、湿度、暗さ、静けさを調整して快適な環境を作ります。必要に応じて遮光カーテンや耳栓を使用するのも良いでしょう。
3. リラックスするルーチン:
寝る前の1時間はリラックスする時間を設け、スマホやパソコンの使用を控えると良いです。読書や瞑想、軽いストレッチなどがおすすめです。
4. 運動:
定期的な運動は睡眠の質を改善することが知られています。ただし、寝る直前の激しい運動は避けた方が良いです。
5. 食事に気をつける:
寝る前の重い食事や辛い食べ物は避け、軽いスナック程度にしましょう。また、消化の良いものを選ぶことが大切です。
6.ストレス管理:
ストレスや不安があると眠りにくくなることがあります。趣味やリラクゼーション法を取り入れて、ストレスを軽減しましょう。
7. 日光を浴びる:
日中に太陽の光を浴びることで、体内時計が整い、夜の睡眠が改善されることがあります。
特に日光に浴びることは体内時計(サーカディアンリズム)を整えることにとても大切です！
もっと睡眠の質を上げたい方は、睡眠の質を上げることにアプローチした施術、リラックス効果としても効果的ですので是非ご気軽にご相談ください！
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当院は慢性的な肩こり、腰痛などの症状から姿勢改善、予防施術を得意としております。
骨格矯正、呼吸施術から根本的なアプローチをします。
痛みが慢性化すると、日常の生活に影響を及ぼします。
身体のことや整体にお困りの方はぜひ一度お越しくださいませ！
下北沢南口徒歩5分！
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