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ゼンス整体 下北沢院(ZENCE整体)のブログ
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投稿日：2025-10-26 11:12:15.0
- 寝起きの悪さは自律神経が関係してるかも？
- 朝起きたばかりなのに体がだるくて起き上がれない…
気持ちが入らずまだ布団にはいっていたい…
など、朝が苦手というよりは気持ちのスイッチが入らず身支度を進められないという経験はありませんか？
単純に「やる気」の問題では片付けられないこの状態
もしかしたら自律神経の働きが関係しているかもしれません
朝から体のだるさを感じている人は、対策のための簡単なセルフケアを取り入れてみましょう。
自律神経の中でも副交感神経がポイント！
リラックスにかかわる副交感神経は、機能的な側面から腹側系と背側系とに分けられます。
今回問題になるのは背側系。
背側迷走神経という副交感神経の一種は、ストレスにより体の力が入りにくかったり、だるさを感じやすかったり、うつ傾向になったりと体を抑制するような状態になる特徴があります。
抑制パターンから抜け出せるようであればよいのですが自律神経の働きが弱まっているときは負の状態から抜け出すことが難しいことがあります。
腹側系の活動を高めて活動しやすくなるためのケア方法をご紹介します。
◎やる気スイッチをいれるケア
両手の指を交差させて組み、頭の後ろに回して頭を固定します。
頭を動かさず目だけ右側をみる（30～60秒ほどそのままキープ）
※このとき、ため息や、つばを飲み込む感じなどがでるとリラックスしてきていると判断します
キープしたらまっすぐに目を戻す
反対の左側にも同様にキープしたら正面に戻す
このエクササイズを朝目覚めた時、日中と夜寝る前と何度か実施することをおすすめしています。
この簡単なエクササイズで、毎日のルーティーンにして腹側迷走神経を活性化しましょう。
当院は自律神経の調整以外にも慢性的な肩こり、腰痛などの症状から姿勢改善、予防施術を得意としております。
骨格矯正、呼吸施術から根本的なアプローチをします。
痛みが慢性化すると、日常の生活に影響を及ぼします。
身体のことや整体にお困りの方はぜひ一度お越しくださいませ！
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