パーソナルトレーニング/整体ストレッチ/ダイエット RE:START GYM
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リスタートジム(RE:START GYM)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-09-23 14:30:22.0
- 冷え性の原因は内ももの硬さ！？
- こんにちは！大阪・心斎橋のパーソナルジム RE:START GYM トレーナーの坂本です！
日々、”むくみ”や”冷え性”で悩んでいるそこのあなた！
それってもしかすると”内もも”の筋肉の硬さが原因かもしれませんよ。
内腿（内もも）の筋肉、特に内転筋群（内転筋、大内転筋、短内転筋、長内転筋、恥骨筋など）が硬くなると、以下のような影響があります。
・内腿の筋肉が硬いとどうなるか
1. 股関節の可動域が狭くなる
股関節の動き（特に開く・閉じる）が制限され、脚を大きく開けない・動かしにくい。
ヨガやスクワットなどの運動でフォームが崩れる原因に。
2. 骨盤の歪みや姿勢の崩れ
内腿が硬くなると、骨盤のバランスが乱れやすくなり、骨盤が前傾・後傾しやすくなる。
猫背・反り腰・O脚・X脚などの原因になることも。
3. 膝や腰への負担が増える
股関節や骨盤の動きが悪くなることで、動作の負担が膝や腰に転嫁されやすくなり、痛みの原因に。
4. むくみや血行不良
筋肉の硬さによって血流やリンパの流れが滞る。
特に内腿は普段あまり使われない筋肉なので、硬くなると冷え・むくみが出やすい。
5. バランスが悪くなる
歩行や立っているときの姿勢バランスが不安定になり、転倒リスクが高まる。
6. スポーツパフォーマンスの低下
サッカー、ダンス、格闘技などで重要な「脚を内側に寄せる力」が弱まり、キックや踏み込み動作に支障が出る。
・改善方法
ストレッチ（バタフライストレッチ、開脚ストレッチなど）
マッサージやフォームローラー
内転筋トレーニング（ボール挟みトレーニング、サイドランジなど）
股関節周囲のほぐし
このように内ももが硬いことでさまざまなデメリットがあります。
逆に言えば、普段から動かしておけばメリットもたくさんあるわけですね。
トレーニング、ストレッチ整体を混ぜながら悩みを解消していきましょう！RE:START GYM
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