パーソナルトレーニング/整体ストレッチ/ダイエット RE:START GYM
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リスタートジム(RE:START GYM)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-09-26 14:48:04.0
- 貧血の原因と改善方法
- こんにちは！
大阪・心斎橋のパーソナルジム RE:START GYM（リスタートジム）トレーナーの坂本で！
最近「なんとなく疲れやすい」「立ちくらみがする」「顔色が悪いと言われる」…そんな症状はありませんか？
もしかするとそれは 貧血 のサインかもしれません。
・貧血とは？
血液中の「酸素を運ぶ役割」を持つ 赤血球（ヘモグロビン） が不足している状態のこと。
酸素が全身にうまく行き渡らなくなるため、倦怠感やめまい、動悸などが起こります。
・貧血の主な原因
1.鉄分不足
食事からの鉄分が不足すると、ヘモグロビンが作れず貧血に。
特にダイエット中の方や偏食気味の方に多い。
2.ビタミン不足
鉄分を吸収・利用するためには、ビタミンCやビタミンB12、葉酸も必要。
これらが不足すると鉄を摂っても活かせません。
3.過度な出血
女性の場合は生理や出産、また胃潰瘍・痔などの出血でも鉄が失われます。
4.骨髄や疾患によるもの
一部は病気が原因で起こるため、症状が重い場合は医療機関の受診が必要です。
改善方法
・鉄分を含む食材を摂る
赤身肉（牛肉、豚レバー）
魚介類（マグロ、イワシ、あさり）
緑黄色野菜（ほうれん草、小松菜）
鉄の吸収を助ける栄養素もセットで摂る
ビタミンC（柑橘類、キウイ、ブロッコリー）
葉酸（枝豆、納豆、アボカド）
ビタミンB12（卵、乳製品、魚介類）
・生活習慣の見直し
過度なダイエットを避ける
適度な運動で血流を良くする
睡眠をしっかり確保する
・RE:START GYMからのアドバイス
実は、筋力トレーニングも血流改善や代謝アップにつながり、貧血改善のサポートになります。
食事改善と運動をセットで行うことで、より効率的に体質を変えていくことができます。
「疲れやすい体を変えたい」
「栄養と運動をセットで整えたい」
そんな方は、ぜひ一度体験トレーニングにお越しください！RE:START GYM
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HP：https://www.restartgym2024.com/
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