パーソナルトレーニング/整体ストレッチ/ダイエット RE:START GYM
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- 大阪府大阪市中央区南船場４－２－１８ 佐野屋橋ビル４０２
- 心斎橋駅徒歩3分、四ツ橋駅徒歩5分
リスタートジム(RE:START GYM)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-10-01 10:40:27.0
- むくみの原因と改善方法！
- こんにちは。
大阪・心斎橋のパーソナルジム RE:START GYM（リスタートジム）
トレーナーの坂本です！
「夕方になると脚がパンパンになる」「朝起きたら顔がむくんでいる」
そんなお悩みを抱えていませんか？
実は、むくみは一時的なものから、生活習慣や体の不調が隠れているケースまで、原因はさまざまです。
・むくみの主な原因
血流やリンパの流れの停滞
長時間の立ち仕事や座りっぱなし、運動不足で循環が悪くなるとむくみやすくなります。
塩分の摂りすぎ
塩分を多く摂ると体が水分を溜め込みやすくなり、むくみにつながります。
冷え
冷えは血行不良を招き、特に下半身のむくみの大きな原因になります。
筋力不足
ふくらはぎの筋肉は「第二の心臓」と呼ばれ、血液を心臓に戻すポンプの役割をしています。筋力が低下すると循環が悪くなり、むくみが出やすくなります。
ホルモンバランスの変化
生理前や更年期など、女性ホルモンの影響でもむくみやすくなります。
・むくみを改善する方法
ストレッチや軽い運動
脚を動かすことで血流やリンパの流れを促進。ウォーキングやふくらはぎのストレッチが効果的です。
水分をしっかり摂る
水分不足は逆に体が水をため込もうとしてむくみやすくなります。こまめに水を飲みましょう。
食生活の改善
塩分を控え、カリウム（バナナ・ほうれん草・アボカドなど）を多く含む食品を摂るとバランスが整います。
入浴やマッサージ
半身浴やリンパマッサージで血流を促進し、むくみを解消しましょう。
筋トレでふくらはぎを鍛える
スクワットやカーフレイズなど、下半身の筋トレで循環をサポートする力が高まります。
・RE:START GYMからのアドバイス
むくみを根本から改善するには、運動習慣と食生活の見直しが欠かせません。
RE:START GYMでは、一人ひとりに合わせたトレーニングとストレッチを組み合わせて、むくみにくい身体作りをサポートしています。
体の不調やむくみに悩んでいる方は、ぜひ一度体験にお越しください。RE:START GYM
公式LINE：https://lin.ee/xomvXpD
HP：https://www.restartgym2024.com/
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〒542-0081
大阪府大阪市中央区南船場 4丁目2番18号 佐野屋橋ビル402
御堂筋線心斎橋駅から徒歩3分
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