パーソナルトレーニング/整体ストレッチ/ダイエット RE:START GYM
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リスタートジム(RE:START GYM)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-10-12 08:43:21.0
- 10月が旬！秋の味覚で健康的にダイエット
- こんにちは！大阪・心斎橋のパーソナルジム RE:START GYM トレーナーの坂本です。
少しずつ涼しくなってきて、「食欲の秋」がやってきましたね。
ついつい美味しいものを食べ過ぎてしまう季節ですが、実は秋の旬食材をうまく活用することで、健康的にダイエットをサポートできるんです。
今回は、10月に旬を迎える食材の中から、美容やダイエットに効果的なものをご紹介していきます。
・10月が旬の野菜たち
秋の野菜は、ビタミン・ミネラル・食物繊維がとても豊富です。
代謝アップやデトックス効果が期待できます。
さつまいも：腹持ちが良く、食物繊維たっぷり。甘みもあるので満足感◎
ほうれん草：鉄分・葉酸が豊富で、貧血予防にもおすすめ。
きのこ類（しめじ・まいたけ・しいたけなど）：低カロリーで脂肪燃焼を助ける働きも。
・脂がのった旬の魚で代謝アップ
秋の魚は、良質な脂質とタンパク質が豊富です。
筋肉を落とさず、脂肪を燃やす理想の食材です。
さんま：DHA・EPAで脂肪燃焼促進。
鮭（さけ）：アスタキサンチンの抗酸化効果でアンチエイジング。
かつお（戻り鰹）：ビタミンB群が豊富で疲労回復にも◎
牡蠣（かき）：亜鉛と鉄分で貧血予防、ホルモンバランスを整える。
・フルーツでビタミン補給
秋の果物は、ビタミン・ポリフェノールがたっぷり。
食後のデザートや朝のフルーツに最適です。
りんご：食物繊維のペクチンで腸内環境を整える。
梨：水分が多く、むくみ解消に効果的。
柿：ビタミンCが豊富で、風邪予防にも◎
・秋の味覚を味方にしよう
10月は、基礎代謝が自然と上がりやすい季節です。
このタイミングで旬の食材をうまく取り入れることで、体の内側から整い、脂肪が燃えやすくなります。
食事でしっかり栄養を摂りながら、トレーニングを組み合わせることで、無理なく健康的に引き締まった体を作ることができます。
RE:START GYM では、
食事サポート＋マンツーマントレーニングで、あなたの体質や生活習慣に合わせたダイエットを提案しています。
「秋からダイエットを始めたい」という方は、ぜひ一度体験トレーニングへお越しください。
あなたの“リスタート”を全力でサポートします。RE:START GYM
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