パーソナルトレーニング/整体ストレッチ/ダイエット RE:START GYM
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リスタートジム(RE:START GYM)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-10-23 18:22:12.0
- 肩こりの原因と改善｜慢性的な疲れを解消するには
- こんにちは！大阪・心斎橋のパーソナルジム RE:START GYM トレーナーの坂本です。
デスクワークやスマートフォンの長時間使用が日常になっている現代、多くの人が悩んでいるのが「肩こり」です。
常に肩が重い、首のあたりが張っている、ひどいと頭痛や吐き気がする…そんな経験はありませんか？
肩こりの主な原因
1. 姿勢の悪化
長時間のデスクワークやスマートフォン操作により、背中が丸まり、頭が前に出る「猫背姿勢」や「ストレートネック」になりやすくなります。
この状態が続くと、首から肩にかけての筋肉が常に引っ張られ、緊張が続くことで血流が悪化し、こりが生じます。
2. 運動不足
肩や背中の筋肉は、姿勢を支えるために重要な役割を持っています。
筋力が弱くなると、重い頭を支える負担が増え、肩こりを感じやすくなります。
3. ストレスや自律神経の乱れ
ストレスが多いと交感神経が優位になり、筋肉が緊張しやすくなります。
リラックスできない状態が続くと、慢性的な肩こりや頭痛の原因になります。
肩こりの改善・予防方法
1. 姿勢を整える
肩こりの最大の原因は「姿勢」です。
パソコンの画面は目線の高さに合わせ、背筋をまっすぐに保ちましょう。
2. 温めて血行を促進
温かいタオルや入浴で肩まわりを温めると、筋肉が緩みやすくなります。
シャワーよりも湯船に浸かることで、全身の血流改善にもつながります。
3. 軽いストレッチを取り入れる
首を左右にゆっくり倒す、肩甲骨を寄せる、背伸びをするなど、日常の合間に簡単なストレッチを取り入れましょう。
4. 適度な運動で体を整える
ウォーキングや筋トレなどの全身運動は、血流を改善し、肩こりを起こしにくい体をつくります。
まとめ
肩こりは、ただの「疲れ」ではなく、姿勢や生活習慣の乱れからくるサインです。
正しい姿勢・適度な運動・リラックスを意識することで、根本から改善することができます。
慢性的な肩こりでお悩みの方は、トレーニングとストレッチを組み合わせて、根本から体を整えていきましょう。
RE:START GYMでは、姿勢改善・肩こり解消に特化したパーソナルトレーニングを行っています。
肩や首の不調でお悩みの方は、ぜひ一度体験トレーニングでご相談ください。
あなたに合ったトレーニングプランで、快適な体づくりをサポートします。
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