パーソナルトレーニング/整体ストレッチ/ダイエット RE:START GYM
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リスタートジム(RE:START GYM)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-10-29 10:15:25.0
- 眼精疲労の原因と改善｜放置すると体の不調にも！？
- こんにちは！大阪・心斎橋のパーソナルジム RE:START GYM（リスタートジム）トレーナーの坂本です！
パソコンやスマートフォンを長時間使う現代では、「目が重い」「ピントが合いにくい」「頭痛がする」など、眼精疲労（がんせいひろう）に悩む方が増えています。
実はこの疲れ、肩こりや首こり、集中力の低下にもつながることがあるんです。
今回は、眼精疲労の原因と、今日からできる改善方法をご紹介します。
眼精疲労の主な原因
1. 長時間のパソコン・スマホ使用
ディスプレイを長時間見続けると、まばたきの回数が減り、目が乾燥（ドライアイ）しやすくなります。
2. 姿勢の悪化
猫背や前のめり姿勢で作業していると、首や肩の筋肉が緊張し、血流が悪化します。
その結果、目のまわりにも十分な酸素や栄養が届かず、疲れやすくなります。
3. 照明・画面環境の問題
部屋が暗すぎる、画面が明るすぎるなど、光のバランスが悪いと目に大きな負担がかかります。
特に夜間のスマホやPC使用はブルーライトの影響で、目だけでなく睡眠の質にも悪影響を及ぼします。
眼精疲労の改善方法
1. 1時間ごとに休憩を取る
「60分作業したら5～10分の休憩」を意識しましょう。
遠くの景色を眺めたり、軽く目を閉じたりするだけでも、筋肉の緊張が和らぎます。
2. 目のまわりを温める
ホットタオルや温感アイマスクで目を温めると、血流が促進され、疲労物質が流れやすくなります。
デスクワークの合間に取り入れるのもおすすめです。
3. 適度に体を動かす
ストレッチや軽いトレーニングで血流を良くすることも大切です。
肩や背中を動かすことで、目のまわりの筋肉にも酸素が届きやすくなります。
まとめ
眼精疲労は、単なる「目の疲れ」ではなく、体全体の不調のサインであることも多いです。
日常の姿勢や生活習慣を少し見直すだけでも、疲れ目の改善につながります。
特にデスクワーク中心の方は、肩や背中の筋肉をしっかり動かすことで、目の疲れも軽減されます。
RE:START GYM（リスタートジム）では、姿勢改善や首・肩の凝りを解消しながら、眼精疲労にもアプローチできるトレーニングを行っています。
「疲れ目がつらい」「仕事終わりに頭が重い」と感じる方は、ぜひ体験トレーニングでご相談ください。
あなたの体をトータルに整えるサポートをいたします。
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