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からだ鍼灸整骨院のブログ
ビューティー
投稿日：2025-05-10 10:46:43.0
- デスクワークでの腰痛、こうすれば防げる！
- 静岡の皆さんこんにちは！からだ鍼灸整骨院の森主です。
「デスクワークが続くと腰が痛くなる」「長時間座っていると背中が張る」そんな悩みを抱えている方、意外と多いのではないでしょうか？デスクワークは現代の仕事環境に欠かせませんが、長時間同じ姿勢を続けることで体に負担がかかります。今日は、デスクワークをしている方が抱えやすい腰痛を予防する方法をご紹介します！
デスクワークで腰痛を引き起こす原因は「姿勢の悪さ」と「筋肉の硬直」です。長時間座りっぱなしだと、つい背中が丸くなり、猫背になりがちです。この姿勢が続くと、腰に余計な負担がかかり、痛みが出やすくなります。また、動かないことで筋肉が硬直し、腰や肩が固まります。
しかし、デスクワーク中でも簡単にできる予防方法があります！最も大切なのは「姿勢を意識すること」です。椅子に座るときは背筋を伸ばし、腰をサポートするクッションを使って腰の位置を整えましょう。モニターの高さも目線に合わせて、首を前に突き出さないようにしましょう。
さらに、30分ごとに立ち上がり軽く体を動かすことが非常に効果的です。デスクワークをしているとつい同じ姿勢を続けがちですが、こまめに休憩を取ることで腰や肩の筋肉をほぐし、血流が良くなります。簡単なストレッチをしたり、軽く歩いたりするだけで、腰への負担が減ります。
デスクワーク中のストレッチもおすすめです。椅子に座ったままできるストレッチとして、足を前に伸ばして軽く前屈をしてみたり、肩を回すだけでも筋肉がほぐれ、腰痛予防になります。また、腹筋や背筋を強化することで、腰を支える力が強化され、痛みを予防できます。
当院では、デスクワークによる腰痛や肩こりを改善するため、鍼灸や整体を使って施術を行っています。さらに、デスクワークの際にできるストレッチや姿勢改善のアドバイスもしています。ちょっとしたケアで、デスクワーク中の腰痛を防ぐことができますよ。
「腰痛がひどくなる前にケアしたい」「デスクワーク中に体の負担を減らしたい」そんな方は、ぜひ一度ご相談ください！
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