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からだ鍼灸整骨院のブログ
ビューティー
投稿日：2025-10-21 09:52:17.0
- 寒さに備える！冷え対策と血流の整え方
静岡も朝晩はぐっと冷えます。
きょうは13℃まで下がる時間帯も。。。
「なんだか体が重い」「肩や腰がこわばる」――
そんなサインは、冷えで血管がきゅっと縮み、血流が滞りがちな合図かもしれません。
ポイントは、冷やさない三箇所＝首・お腹・足首。
ここを守るだけで、全身の巡りはグッと整いやすくなります！
まず外側の工夫から。
マフラーやネックウォーマーで首元を覆い、腹巻きや薄手インナーでお腹を保温。
足首は“くるぶしが隠れる丈”を基本に。
厚手ソックス一枚より、薄手を重ねると湿気が抜けて快適です。
濡れた靴下は即交換！放っておくと一気に冷えが進みます。
次に内側の工夫。
冷たい飲み物を一気に飲むのは控えめにして、温かいお茶やスープをこまめに。
アルコールは一時的に温まる感覚がありますが、反動で体表から熱が逃げやすくなります。
夜は量と時間を控えめにすると、睡眠の質も上がりやすいです。
住環境もひと工夫。
入浴は“就寝の60～90分前”を目安に、熱すぎない湯加減で肩までゆったり。
湯上がりに首・お腹・足首を冷やさないよう、タオルとパジャマを先に準備しておくと快適です。
寝室は足元の冷気対策として、ラグやスリッパで床の冷たさを和らげましょう。
日中の巡りを落とさないために、同じ姿勢は最長30分の発想で。
立ち作業と座り作業を入れ替えたり、席を立つ用事を小分けに。
大きな運動でなくて大丈夫。
“姿勢を変える”だけでも、ふくらはぎや骨盤まわりの血流は保たれます！
外出時のプラスα。
貼るカイロはおへそ下あたり、または仙骨（腰の真ん中やや下）に。
じか貼りは避け、低温やけどに注意しながら短時間で上手に使いましょう。
風が強い日は、ウインドブレーカー系の“風よけレイヤー”が効果的です。
最後に、今日からのチェックリストです。
・首／お腹／足首は守れているか
・温かい飲み物を“こまめに”取れているか
・30分ごとに姿勢を変えられたか
・湯上がりにすぐ保温できたか
小さな積み重ねでも、体は正直に応えてくれます。
「ちょっと冷えそうだな」と思った時こそ、三箇所を守って血流を味方に！
気になる張りやだるさが続く場合は、院内でできる範囲の生活アドバイスもお伝えします。
今日を心地よく過ごすために、できることから整えていきましょう。
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