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からだ鍼灸整骨院のブログ
ビューティー
投稿日：2025-10-13 09:58:53.0
- お昼寝は効率的にっ！
昼の仮眠は、やり方次第で午後のパフォーマンスをぐっと底上げします！
コツは「短く」「時間帯を選ぶ」の2点。
長く眠るほど深い睡眠に入りやすく、起床直後のだるさ（睡眠慣性）が強く出たり、夜の寝つきが悪くなったりします。
まずはルールを決めましょう。
長さ：15～20分で切り上げる（“横になる→うとうと→起きる”の範囲）。
時間帯：目安は昼食後～15時まで。夕方の仮眠は避ける（夜の睡眠が浅くなる原因）。
姿勢：ソファや椅子のリクライニングで“横になりきらない”。首が反らない高さのクッションを。
環境：照明は少し落とし、タイマーは音量小さめに。アイマスクorタオルで光を軽く遮る。
前後の合図：始める前に水を一口、終わったら自然光を浴びて背すじをふわっと伸ばす。
“眠れなくてもOK”。目を閉じて静かに呼吸ができれば十分に回復します。
鼻からゆっくり吐く→1～2秒止める→自然に吸うを3サイクル。
胸のつかえが抜け、首肩のこわばりや午後の集中切れが起きにくくなります。
カフェインは体質差があります。取り入れるなら昼早めの少量で、“飲んでから15分だけ目を閉じる”方法が相性のよい方もいます。ただし14時以降の習慣化は控えめに（夜の寝つきに影響しやすい）。
まとめです。
・昼寝は“15～20分”＋“昼食後～15時まで”
・椅子で軽くもたれる姿勢
・終わったら自然光でスイッチ再投入
当院は、姿勢や動作だけでなく一日の過ごし方まで評価し、説明、施術、そして生活の整え方を一貫してご提案しています。あなたに合う昼寝の長さや時間帯も、一緒に微調整していきましょう。
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