【ダイエット/痩身/小顔/猫背/骨盤矯正】武蔵小金井整体からだばらんす
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- 東京都小金井市本町１－１６－８
- JR武蔵小金井駅から徒歩2分/旧店名：salon de VISALA 武蔵小金井店
武蔵小金井整体からだばらんすのブログ
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投稿日：2025-05-19 09:22:00.0
- 【ダイエット】睡眠とダイエット！
睡眠とダイエット！
忙しくてつい睡眠時間を削ってしまっている という方も少なくないのではないでしょうか。
実はダイエットを効率良く進めるためにはよく眠ることも重要といえます
成長ホルモンは大人の睡眠中にも分泌され、筋肉を発達させたり脂肪を分解したり
重要なはたらきを担っています
よく眠ることで成長ホルモンが十分に分泌されれば
筋肉の発達や脂肪の分解が促進されると期待できますよね
睡眠中に分泌されるホルモンには、次のようなものがあります
成長ホルモン：体脂肪の燃焼を助け、筋肉の成長を促す役割があります。眠りはじめの90分が分泌のピークと言われています。
レプチン：食欲抑制ホルモンで 満腹中枢を刺激して食欲を抑えます
グレリン：食欲増進ホルモンで 脂肪蓄積を促します
睡眠不足になると食欲に関わるホルモンの分泌に異常をきたし、食欲が増して肥満につながる可能性があります。
また、睡眠不足は血糖値を上げるホルモンが増えたり
血圧が高い状態が続いたりするため
肥満や高血圧、糖尿病などの生活習慣病のリスクも高まります。
ダイエット中は特に十分な睡眠をとるよう心掛けましょう。
個人差ありますが睡眠は一般的には7～8時間程度と言われています。
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