無理な食事制限はNG！健康的に痩せるコツ：2025年4月13日｜ジーンモチベーション大阪店(GENE MOTIVATION)のブログ

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投稿日：2025-04-13 17:21:15.0

無理な食事制限はNG！健康的に痩せるコツ: ダイエット＝食事制限というイメージ、まだ持っていませんか？
もちろん食事は大切ですが、無理な制限はかえって逆効果。続かないばかりか、筋肉量の減少・代謝の低下・リバウンドの原因にもなります。

今回は、健康的に無理なく痩せるための「正しい食事との向き合い方」についてお伝えします。

1. 「食べない」より「選ぶ」が基本
極端な糖質制限や、1日1食などの食事制限は、一時的に体重が落ちても体調を崩しやすくなります。
それよりも大事なのは、何を食べるかの選択。

・炭水化物→白米より玄米・オートミール
・タンパク質→揚げ物より蒸し鶏やゆで卵
・間食→スナック菓子よりナッツやゆで卵

こうした「置き換え」テクニックを使うだけで、無理せず続けられます。

2. 食べるタイミングも意識しよう
健康的に痩せたいなら、「いつ食べるか」も重要です。
おすすめは以下のようなタイミングです。

・朝食→しっかり栄養を摂って代謝アップ
・昼食→炭水化物を取り入れてエネルギー補給
・夕食→軽めにして就寝までに消化しやすくする

夜遅くの食事や、空腹のまま寝ることは避け、バランスの取れた食生活を意識しましょう。

3. 栄養バランスを整えることで「太りにくい体質」へ
しっかり食べながら痩せるには、タンパク質・ビタミン・ミネラル・食物繊維を意識したメニューがカギです。
代謝が上がることで、同じ生活でも脂肪が燃えやすくなり、リバウンドしにくい身体に変化していきます。

GENE MOTIVATIONでは、食事制限ではなく「食事の質とタイミングの改善」に注目した栄養アドバイスを行っています。

大阪・本町・淀屋橋エリアで、食事にストレスを感じずに痩せたい方は、ぜひ一度ご相談ください。
美味しく食べてキレイに痩せる。そんなダイエットを一緒に始めましょう！

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