治療院アテオスのブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-03-12 12:02:15.0
- 生理痛の痛み軽減方法
◯生理痛がひどく、仕事や日常生活に支障が出る
◯鎮痛剤を飲んでもあまり効かず、根本的に改善したい
◯冷えやストレスで痛みが悪化し、月経周期ごとに憂鬱になる
解決策
* 骨盤の歪みを整えて血流改善
* お腹周りを温めるセルフケア
* 食事でホルモンバランスを整える
* 自律神経を調整するリラックス法
* 日常でできる生理痛対策
1.骨盤の歪みを整えて血流改善
生理痛の原因のひとつに「骨盤の歪み」があります。骨盤が歪むと子宮周りの血流が滞り、痛みが悪化しやすくなります。整体では、骨盤のバランスを整えることで血流を促進し、子宮の働きをサポートします。自宅でできるストレッチとして、骨盤をゆるめる「股関節回し」や「前屈ストレッチ」を取り入れるのも効果的です。
2.お腹周りを温めるセルフケア
冷えは生理痛を悪化させる大きな要因です。特にお腹や足元を温めることで、血流が改善され、痛みが和らぎます。湯たんぽやカイロをお腹や腰に当てたり、お風呂でしっかり温まることを習慣にしましょう。また、お腹をやさしくマッサージすることで、筋肉の緊張をほぐし、痛みを軽減できます。
3.食事でホルモンバランスを整える
ホルモンバランスが乱れると、生理痛が強くなることがあります。特に、鉄分やビタミンB群、マグネシウムを含む食品（ほうれん草、ナッツ、大豆製品）を意識して摂ると、PMSや生理痛の軽減に役立ちます。カフェインや糖分の過剰摂取はホルモンバランスを崩す原因になるので、控えめにしましょう。
4.自律神経を調整するリラックス法
ストレスが溜まると自律神経が乱れ、ホルモンバランスが崩れて生理痛が悪化することがあります。深呼吸や瞑想、軽いヨガを取り入れることで、副交感神経が優位になり、痛みが和らぎます。また、夜更かしを避け、規則正しい生活を送ることで自律神経を整えることができます。
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