やさしさ 昭島東中神整骨院のブログ
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投稿日：2025-11-13 15:09:42.0
- ぎっくり腰
- みなさんこんにちは！
前回は引き続き急性腰痛。
所謂ぎっくり腰について！
ぎっくり腰はなってしまったらまずは安静が第一です。
そして「RICE(ライス)処置」を覚えておきましょう。
「RICE(ライス)処置」とは、スポーツ現場などで起こった怪我を最小限にするために施す応急処置の事です。
R: Rest(安静)
I: Icing(冷却)
C: Compresshion(圧迫)
E: Elevation(挙上)
ぎっくり腰になってしまった時の処置として
「安静」「冷却」はすぐに実行してください。
痛み度合いによってはコルセットなどで骨盤を「圧迫」します。
「挙上」に関しては、心臓より患部を高く上げる事で炎症物質を重力によりコントロールする事です。
今回の場合は膝や足の下に枕や座布団などで高さを出してあげると楽になる場合があります。
そして入浴は温めると炎症が広がるため痛みは増します。
慢性的な凝りに対しては温めると効果的ですが
ぎっくり腰は急性の炎症なので必ず冷やしましょう。
炎症は発症してから徐々に強烈な痛みのピークを迎えます。
痛い間は立ち上がりや寝返りには気をつけて、痛みが引いたらまたぎっくり腰にならないように予防として身体のケアをしましょう。
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