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整体院リバース さいたまのブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-06 15:37:25.0
- ぎっくり腰を再発予防するための習慣
- ぎっくり腰の再発予防するための習慣
「またいつ来るか不安…」ぎっくり腰を経験した方は、誰もが再発を恐れます。
ぎっくり腰は突発的に見えますが、実は日々の体のゆがみや疲労の蓄積が原因です。
再発を防ぐには、痛みが引いた後の「予防習慣」が何よりも重要です。
そこでぎっくり腰の再発予防のための*重要習慣をご紹介します。
1. 根本原因の解消と「体の土台」の整備
再発を繰り返す方の多くは、骨盤や背骨のゆがみ、そして体幹を支えるインナーマッスルの低下を抱えています。これらが、特定の腰の関節や筋肉に過度な負担をかけ続けている原因です。
【整体の役割】
痛みが引いた後こそ、整体で根本原因である骨格のゆがみを整え、負担の少ないニュートラルな状態に戻すことが大切です。
【姿勢の意識】
デスクワークなど、長時間同じ姿勢が続く場合は、
30分～1時間に一度は立ち上がり、体を動かしましょう。
正しい姿勢を意識し、特定の部位に負担を集中させないように心がけてください。
2. 腰の負担を減らす「股関節」の柔軟性確保
硬くなった股関節周りの筋肉は、腰の動きを代償（代わりに動かす）させてしまい、
ぎっくり腰の引き金になります。
3. 危険な動作を避ける「正しい体の使い方」
腰に急激な負荷をかける危険な動作を避けるだけで、リスクは激減します。
【ねじりながら持ち上げない】
床の物を拾う、重い荷物を持つ際は、腰を曲げて体をひねる動作が最も危険です。
膝と股関節を曲げてしゃがみ、腰をまっすぐに保ったまま立ち上がりましょう（スクワットの姿勢）。
【急な動作を避ける】 特に朝の寝起きや長時間座った後は、筋肉が固まっています。起き上がる際は、急に起き上がらず、横向きになり手で体を押し上げるようにゆっくりと動作しましょう。
まとめ：不安のない毎日へ
ぎっくり腰の予防は、専門家によるメンテナンスと、ご自身の毎日の少しの意識で成り立ちます。
最近腰が張る、疲れやすいは、ぎっくり腰の黄色信号かもしれません。
不安のない快適な毎日を取り戻すためにも、体のサインを見逃さず、いつでもお気軽にご相談ください。あなたの再発予防を全力でサポートいたします。
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