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スロウ 浦和店(slow)のブログ
プライベート
投稿日：2025-11-13 22:25:48.0
- 眠くなる食べ物・眠くならない食べ物
- 食後にどうしても眠くなってしまう…。
それは「食べたもののGI値（血糖値の上がりやすさ）」が関係しています。
GI値が高い食品を摂ると血糖値が急上昇し、
その後インスリンが分泌されて一気に血糖値が下がることで、体がだるくなったり眠気を感じやすくなります。
つまり、眠気＝血糖値の乱高下が原因のひとつです。
■ 眠くなりやすい食べ物（高GI食品）
白米・うどん・パン・じゃがいも・甘いお菓子など
これらは血糖値を急上昇させやすく、食後に強い眠気を感じやすい傾向があります。
昼食でこれらを多く摂ると、午後のパフォーマンスが落ちてしまうことも。
■ 眠くなりにくい食べ物（低GI食品）
玄米・全粒粉パン・豆類・野菜・ナッツなど
低GIの食材は血糖値の上昇がゆるやかで、エネルギーが長く持続します。
眠くなりにくいだけでなく、肌の糖化予防にもつながるため、美容にも嬉しいポイントです。
■ 美容と睡眠のバランスを意識して
夜はリラックスのために、あえて少しGI値の高い炭水化物を取り入れるのもおすすめ。
白米やバナナ、温かいスープなどは、眠りを促すホルモン「メラトニン」の働きを助け、質の良い睡眠へとつながります。
一方で、日中は低GIの食事を意識して、
眠くなりにくく、肌にも優しい血糖コントロールを心がけてみてください。
～まとめ～
・昼は「低GI」で集中力アップ
・夜は「高GI」でリラックスモードへ
・GIバランスを意識した食事が、肌・睡眠・代謝すべての美につながります
「心と身体の健康美を追求し、
生涯お任せいただけるパーソナルケアを――。」
そんな思いから生まれた心と身体の健康美育ラボラトリー 美育ラボslow。
皆様の美と健康をサポートできることを
心より楽しみにお待ち申し上げます。
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