足が細くならないのは大腿筋膜張筋が原因かも、、、：2025年5月8日｜イートレ福島のブログ

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投稿日：2025-05-08 09:03:35.0

足が細くならないのは大腿筋膜張筋が原因かも、、、: 大腿筋膜張筋ってどんな筋肉？意外と重要なその役割とは

「太ももの外側が張ってる気がする」「膝の外側が痛い…」そんな経験、ありませんか？
もしかすると、それは大腿筋膜張筋（だいたいきんまくちょうきん）が関係しているかもしれません。
名前は難しいですが、日常の動きや姿勢に深く関わっている、とても大切な筋肉なんです。

大腿筋膜張筋はどこにあるの？

この筋肉は、骨盤の横（腰のちょっと下）からスタートして、太ももの外側に伸び、膝のあたりまで続いている「腸脛靭帯（ちょうけいじんたい）」という長い靭帯とつながっています。
場所としては、ズボンのポケットの少し後ろあたりに手を置くと、ちょうど触れられるところです。

どんな役割をしているの？

大腿筋膜張筋の主な仕事は次の3つです。

1. 足を動かす

足を前に出したり、横に開いたり、少し内側にねじったりする動きに関わっています。
歩いたり走ったり、階段を上ったりするときに活躍しています。

2. 膝を安定させる

この筋肉は、膝の外側にある腸脛靭帯につながっていて、膝がぐらつかないように支えてくれます。
特に、片足立ちや走るときなど、膝に負担がかかる場面でとても大事です。

3. 骨盤を支える

歩くとき、片足に体重がかかっても骨盤が傾かないように支えてくれるのも、この筋肉の仕事。
美しい姿勢や歩き方を保つためにも欠かせません。

大腿筋膜張筋が硬くなるとどうなる？

この筋肉が硬くなったり疲れたりすると、腸脛靭帯が引っ張られて、膝の外側が痛くなる「腸脛靭帯炎（ランナー膝）」の原因になることもあります。
また、骨盤の傾きや姿勢の崩れにもつながり、腰痛や肩こりの遠因になることも。

まとめ

大腿筋膜張筋は、目立たないけど働き者の筋肉。
毎日の生活やスポーツの動きをサポートし、体のバランスを整える大切な存在です。
たまには外側の太ももにも気を配って、ストレッチやケアを取り入れてみてくださいね。

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