足を細くする為に必要な筋肉『中臀筋』について！：2025年5月11日｜イートレ福島のブログ

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投稿日：2025-05-11 15:56:20.0

足を細くする為に必要な筋肉『中臀筋』について！: 中臀筋を鍛えると脚が細くなる？その意外な関係とは

「ダイエットしても脚が細くならない」「太ももの外側ばかり張ってしまう」
そんな悩みを抱えている方に、ぜひ知ってほしい筋肉！
それが中臀筋（ちゅうでんきん）です。

名前だけ聞くと「お尻の筋肉と脚って関係あるの？」と思うかもしれません。でも実は、中臀筋をしっかり働かせることが、美脚づくりにとても重要なんです。

中臀筋ってどんな筋肉？

中臀筋はお尻の上の方、骨盤の側面にある筋肉です。
骨盤の安定や脚の動きをサポートする役割を担っています。

主な働きは次の3つ
脚を横に開く（外転）
股関節を安定させる
片足立ちのバランスをとる

歩く・立つ・走るなど、日常のあらゆる動きに関わっている、縁の下の力持ちのような筋肉です。

なぜ中臀筋が脚やせに関係あるの？

一見、脚とは関係なさそうな中臀筋。でも実は、この筋肉がうまく使えていないことが、脚が太く見える原因になることがあります。

1. 太ももの外側の張り（大腿筋膜張筋の過剰使用）

中臀筋が弱いと、代わりに太ももの外側にある「大腿筋膜張筋（だいたいきんまくちょうきん）」が頑張りすぎてしまいます。
結果として、太ももの外側が張って、脚が太く見える原因に。

2. 骨盤の歪みとむくみ

中臀筋が衰えると、骨盤が左右に傾いたりねじれたりしやすくなります。
その影響で血流やリンパの流れが悪くなり、下半身がむくみやすくなることも。
むくみは見た目の太さだけでなく、疲れやすさにもつながります。

3. 美しい歩き方ができなくなる

中臀筋がしっかり使えると、骨盤が安定し、自然に姿勢や歩き方も整います。
逆に弱っていると、体が左右に揺れる「ペンギン歩き」になりやすく、太ももやふくらはぎに余計な負担がかかってしまいます。

まとめ

脚を細くしたいなら、脚そのものを鍛える前に「中臀筋」をチェック！
この小さな筋肉がうまく働くだけで、太ももの余分な張りが減り、骨盤のバランスが整い、スッキリとした下半身が手に入ります。

美脚づくりはお尻から。ぜひ今日から意識してみてくださいね。
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