【ダイエットの基本】体脂肪が増える理由・減る理由：2025年3月27日｜レイテノールプリメゾン船橋のブログ

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投稿日：2025-03-27 17:51:48.0

【ダイエットの基本】体脂肪が増える理由・減る理由: ダイエット中の方もこれから始めようとしている方も、知っておいていただきたいのが体脂肪について！
がむしゃらにダイエットするのではなく太る理屈痩せる理屈を知っていれば台痩せる近道。
◎皮下脂肪…体温コントロール、外部の刺激から体を守る
◎内臓脂肪…内臓の位置をキープ、胃が下垂しないよう支える、エネルギーを貯める
皮下脂肪が増えるとお腹の下の方やお尻がポコンと出てくる「洋ナシ体型」に。内臓脂肪が増えるとお腹がボーンと出てくる「リンゴ体型」に。内臓脂肪は生活習慣病にも大きな影響を与えますので、健康リスクの面でも気にしたいですね。
標準値は◎男性…10～19％◎女性…20～29％　
体にとって大事な働きをする体脂肪。でも増やしたくない体脂肪。
皆糖質を摂取すると、筋肉や脳、体温維持や爪・髪・肌などいろんなところを作るために使われます。使い切ってしまい余らなければ太ることはありません。糖質が余ってしまったら肝臓や筋肉の貯蔵庫に蓄えられます。この貯蔵庫小さいんです…1,600カロリー分くらい。貯蔵庫に入りきらないと脂肪細胞（体脂肪）へ。体脂肪は限界がなくいくらでも蓄えることができてしまいます。カロリー数で7,200カロリーで体重が1キロ増えます。7,200カロリー結構あるように聞こえますが実際は100カロリー食べるのは簡単、消費するのは大変！あっという間に1キロ分！
7,200カロリーで1キロ増えるということは、7,200カロリー減らせば1キロ減るということ。摂取カロリー＜消費カロリーのバランスが大切。いっぱい食べていっぱい動けばいい！と思う方もいるかもしれませんが消費するのって大変。摂取カロリーでもコントロールするのが大事。ただ摂取カロリーを減らすため食べないのはダメ！体が省エネモードになってしまいます。食べない＝溜めやすい体に
ダイエット中の食事は、内容でバランスを！
お野菜やキノコ類、食物繊維を積極的に摂ったり、血糖値を急激に上げないためお野菜や汁物から食べるように。よく噛んで腹８分目（ダイエット中なら６分目！）。食べる内容・順番・量・食べ方に気を付けながら、有酸素運動や筋トレを日常に取り入れて効率的に燃やしていけるといいのではないかなと思います。
ダイエットを成功させるには摂取カロリーと消費カロリーのバランスを意識すること
正しい方法で体脂肪に打ち勝ちましょう

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