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投稿日:2025-09-17 15:50:01.0
- 肩こりの方へ3
- ご覧いただきありがとうございます。
9月も半ばだというのに、まだまだ暑いですね。
私は、先日いまさらながらですが夏風邪をひいてしまいました。
コロナやインフルは陰性だったのでほっとしました。
病院の先生によると、まだ夏風邪のウィルスが残っており患者様が来られているとの事なので、皆様もお気をつけください。
さて、今日は肩コリの体操を1つご紹介します。
肩コリや肩疲労の原因として猫背や巻肩で肩甲骨と周辺の筋肉が前側に引っ張られ、血液循環も悪くなってしまうという事が原因になっている事があります。
そこで、今日は背骨を伸ばし、胸を張る体操をご紹介。
椅子、あぐら、正座でも良いですし、立位でもできます。
少し意識的に背を伸ばし、顔を正面に向けます。腰が反るほど過剰に伸ばさないようにしてください。
次に体の後で両手を組んでください。
そして、肘を伸ばしたまま、組んだ手を後方へ引きます。
この時、意識することは肩がすくんでいかり肩にならない事です。
左右の肩甲骨を中央へ寄せるような気持ちで20~30秒持続させます。
呼吸は止めずゆっくりと。
胸の皮膚・筋肉が伸びる感じが感じられればしっかりストレッチできています。
起床時、仕事の合間、寝る前などに行ってみてください。
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