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フロージム(FLOW GYM)のブログ
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投稿日：2025-06-20 10:18:26.0
- 夏を乗り切る水分補給のコツ
- 私たちの健康を保つために必要な「水分」
夏は特に水分が失われやすいため、正しい水分補給で乗り切りましょう。
水の機能とは？
1、栄養素を運ぶ
私たちが生きていくために必要な酸素・栄養素・ホルモンや菌・ウィルスと戦う免疫細胞は
すべて、水分によって体中に送り届けられます。
2、体温を一定に保つ
水には、温まりにくく冷めにくい性質があり、これを利用して体温を一定に保っています。
3、消化機能を高める
体の水分は、汗や息からも常に失われています。
これが過剰になると脱水症状として、頭痛、むくみなどが体に現れます。
水分不足のサイン
1、のどが渇く
「のどが渇いた」と感じたときは、すでに脱水が始まっています。
2、トイレに行く回数が少ない
尿意の頻度は個人差があります。適切に水分補給ができていれば、
日中はおよそ２～３時間に１回の間隔で尿意を催します。
３時間以上、尿意を感じない場合は、水分不足の可能性があります。
水分補給のコツ
何を飲めばいいの？
水分補給に適した飲み物のひとつが天然水です。
その中でも「ナチュラルミネラルウォーター」は、
カルシウムやマグネシウムなどのミネラルが溶け込んでいるため、おすすめです。
スポーツドリンクで水分補給してもいいの？
スポーツドリンクには汗をかいたときに失われる
ナトリウムなどの電解質が含まれているので、おすすめです。
水はいつ飲めばいいの？
起床時・食事中・入浴前・就寝前に加えて、
１時間半～２時間おきに水を飲むことをおすすめします。
また、外出時はこまめに水分補給を！！
一気飲みは胃腸に負担がかかるため、少しずつ飲みましょう。
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