クマハラセッコツイン シントコロザワイン
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くまはら接骨院 新所沢院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-14 00:19:42.0
- 寝起きの腰痛
- 寝起きの腰痛をマッサージで改善するコツ
- 準備運動を軽く
- 起き上がる前に仰向けのまま膝を立て、背中と腰をやさしくほぐすストレッチを1～2分。
- 足首・膝・腰をゆっくり動かして関節を温める。
- マッサージのポイント
- 腰の中心だけでなく、腸腰筋（腰の両サイド）、お尻の上部、太ももの裏側も緩めると効果が上がることがあります。
- 自分でできる範囲の指圧・マッサージ:
- 指の腹で腰の両サイドを数秒ずつ押す。痛気持ちいい程度の強さを保つ。
- お尻の筋肉（大殿筋・中殿筋）をグリグリというより、円を描くように優しく揉み解す。
- 太ももの裏側のハムストリングを軽くほぐすと腰椎の負担が減ることがあります。
- マッサージオイルやローションを使うと滑りが良く、強く押しすぎずに済みます。
- 体の使い方の工夫
- 寝起きすぐの腰痛には、ベッド横でのストレッチより床での安定した姿勢が効果的な場合が多いです。
- 起き上がる時は「横向き→手で体を起こす→立つ」という順序で、腰を一気に起こさず段階的に。
- 床に座って背中を伸ばすストレッチ（キャット＆カウ、膝を胸に引くなど）を1～2分。
- 睡眠環境の工夫
- 寝具が硬すぎる/柔らすぎると腰痛の原因になることがあります。自分に合う硬さを探す。
【くまはら接骨院新所沢院】
埼玉県所沢市緑町1-1-4巴ビル2F
TEL:04-2968-9235
営業日:平日10:00～12:30、15:00～20:00
土10:00～12:30、15:00～19:00
日9:00～12:30、15:00～18:00
定休日:木
新所沢駅/所沢駅/航空公園駅/入曽駅/狭山市駅/接骨院/腰痛/整体院/鍼灸院/マッサージ/鍼灸/リラクゼーション/ヘッドマッサージ/揉みほぐし/鍼灸/美容鍼/肩こり/腰痛/骨盤矯正/肩甲骨/眼精疲労/メンズ/産前産後/肩こり/腰痛/埼玉県/東京都/所沢市/入間市/東村山市/肩こり/南大塚駅/肩こり/腰痛/西所沢駅/肩こり/腰痛/東村山駅/久米川駅/西武池袋線/西武新宿線/肩こり/腰痛/骨折/脱臼/捻挫/肩こり/腰痛/筋膜リリース/グラストン/鍼灸/腰痛/腰痛/骨盤調整/姿勢/姿勢改善/猫背/猫背改善/肩こり/腰痛/トレーニング/野球/サッカー/バスケットボール/バレーボール/バドミントン/テニス/ゴルフ/卓球/水泳/空手/柔道/肩こり/自律神経/睡眠不足/冷え/肩こり/めまい/頭痛/腰痛/腰痛/痺れ/ヘルニア/脊柱管狭窄症/腰椎分離症/腰椎すべり症/肩こり
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投稿者
くまはら スタッフ
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