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関内整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-10 10:21:20.0
- 基礎代謝を上げて健康的にすごそう！
こんにちは！ 関内整体院です！
いきなりですが、このブログを読んでくださっているあなた！基礎代謝はご存じですか？
基礎代謝とは 「人間の生命活動に必要な最低限のエネルギー消費量」 の事を指します。
つまり、無意識でも生きているだけで消費するのです！(呼吸する、心臓を動かす、体温を調節する等)
また、これは１日の総エネルギーの約60％を占めます。
基礎代謝を向上させるためには筋肉量を増やすことが効果的であり筋トレや適度な運動、バランスの良い食事を心がけることで、基礎代謝が高まり、健康状態の維持が期待できます！
ですが、基礎代謝は年齢とともに筋肉などが減少すると減少します。
季節や年齢、性別、身長、体重、(女性は)月経周期によっても個人差が出てくるため人によって数値に差が出てきます。
年々痩せにくくなったりするのはこの基礎代謝の数値が下がっている事が原因です。
そこで基礎代謝はどうすれば上げられるのでしょうか？
基礎代謝に関わってくるのは筋肉です。 …そう、運動をすることが基礎代謝を上げるポイントです！
ですが、運動といっても専門スポーツで取り組んだりジムに通うと言ったことまでしなくても大丈夫です。(できるに越したことはありませんが！)
そこで基礎代謝を上げるのに注目するのは脚です！脚は体の中でも大きくて強い筋肉が集まっている場所です。 その活動量や筋肉量を増やしてあげられるとGOOD！です！
ランニングやウォーキングはもちろん良いですね！ また、ちょっとした場所で行うのであればその場でできるスクワットや腿上げ、つま先立ちで上げ下ろし等でも構いません！
もし１日１０分しか時間が取れないのであればその１０分を最初は出来る時にやる→習慣付いてきたら徐々にやる日にちを増やしていきましょう！
まずは可能な事から１つずつやっていくと習慣付けの第一歩になります、元気に健康的に過ごしていくためにも自身の基礎代謝量を上げていけるようにしていきましょう！！
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